Pour beaucoup de femmes, le cycle menstruel s’accompagne de divers maux, notamment liés au syndrome prémenstruel : douleurs dorsales, hypersensibilité des seins, crampes… L’endométriose, maladie touchant un nombre considérable de femmes dans le monde, aggrave davantage ces symptômes. Face à cette réalité, toutes sortes d’astuces pour soulager ces périodes difficiles sont testées, des méthodes les plus simples aux plus élaborées. Parmi elles, le seed cycling, une méthode naturelle qui gagne en popularité. Sur les réseaux sociaux, les nouveaux adeptes ne cessent d’en louer les bienfaits, affirmant que la consommation de graines leur a permis de soulager leurs douleurs et de maîtriser leurs hormones. En quoi consiste exactement cette méthode ?
Le « seed cycling » : des graines pour calmer les hormones tout au long du cycle menstruel
Le « seed cycling », pouvant être traduit par « cycle de graines », consiste à consommer différentes graines durant les deux principales phases du cycle menstruel d’une femme : la phase folliculaire, qui précède l’ovulation, et la phase lutéale, qui suit l’ovulation. Dans un cycle menstruel classique de 28 jours (qui peut varier d’une femme à l’autre), chaque phase dure environ 14 jours. Selon cette méthode, il est ainsi recommandé de consommer des graines spécifiques durant chaque phase, celles-ci possédant des vertus équilibrantes sur les hormones.
Quelles graines consommer en fonction de chaque phase du cycle menstruel ?
Phase folliculaire : graines de lin et graines de courge
Pendant cette étape, l’un des follicules ovariens se développe et devient le follicule prédominant. Celui-ci produit des oestrogènes, une hormone qui favorise la croissance et la régénération de l’endomètre après les règles. Les graines de lin, riches en lignanes, sont idéales pour stimuler la production d’oestrogènes de manière régulée. Les graines de courge, quant à elles, contiennent des acides gras bénéfiques pour réguler les niveaux d’hormone de stimulation folliculaire (FSH) et favoriser le développement du follicule dominant.
Phase lutéale : graines de citrouille et graines de sésame
Pendant cette phase, deux scénarios peuvent se produire. Soit l’ovocyte est fécondé et l’embryon s’implante dans l’endomètre, marquant le début d’une grossesse, soit l’ovocyte n’est pas fécondé, entraînant le détachement de l’endomètre et le déclenchement des règles. Dans les deux cas, la progestérone, une hormone produite par le corps jaune, joue un rôle essentiel. Les graines de citrouille, riches en zinc, aident à stabiliser les niveaux de progestérone et favorisent la formation du corps jaune. Les graines de sésame, tout comme les graines de lin, contiennent des lignanes qui contribuent à réduire la production d’oestrogènes et à favoriser la progestérone.
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Une méthode naturelle qui semble parvenir à atténuer le syndrome prémenstruel
Sur les réseaux sociaux, les commentaires concernant le « seed cycling » sont enthousiastes. Autant de retours qui semblent indiquer que cette méthode porte ses fruits. Les graines, en général, constituent une bonne source d’acides gras bénéfiques et d’oligoéléments anti-inflammatoires, ce qui en fait un apport nutritionnel intéressant tout au long du cycle menstruel. Ainsi, le « seed cycling » permettrait bien de mieux vivre les divers symptômes liés aux hormones féminines.
Reste à savoir si cela fonctionne pour chacune, individuellement. Chaque femme étant différente, les résultats peuvent bien sûr varier. Le « seed cycling » peut ainsi être une option intéressante à explorer si vous souffrez de syndromes liés à votre cycle menstruel, mais ne peut en aucun cas se substituer à des conseils médicaux personnalisés.
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