Le passage à l’heure d’hiver perturbe de nombreuses personnes, mais pas impossible à surmonter avec quelques ajustements simples.
Les impacts du changement d’heure en hiver sur le corps
Comprendre les impacts sur notre corps est la première étape pour mieux gérer cette transition. Notre horloge biologique interne, que l’on appelle le rythme circadien, régule nos cycles de sommeil et d’éveil. Le changement d’heure perturbe cette horloge, et notre corps doit s’ajuster. En résulte un sentiment de décalage horaire léger, qui peut affecter notre sommeil et notre énergie.
L’un des premiers impacts du changement d’heure en hiver est la difficulté à s’endormir à l’heure habituelle. Les nuits peuvent sembler plus longues, et nos corps ne sont pas encore réglés sur l’heure d’hiver et cela peut entrainer des nuits agitées.
Les jours plus courts et la perturbation de ce fameux rythme circadien peuvent nous laisser fatigués et somnolents. Se réveiller dans l’obscurité du matin et rentrer chez soi dans l’obscurité en fin d’après-midi sont des sensations désagréables. Cette fatigue peut affecter notre concentration et notre productivité.
Le changement d’heure peut également avoir un impact sur notre humeur. Les modifications dans le sommeil et le rythme circadien peuvent provoquer une légère irritabilité et un sentiment de décalage par rapport au monde qui nous entoure.
Ces effets varient d’une personne à l’autre. Certaines personnes s’adaptent rapidement au changement d’heure, tandis que d’autres peuvent mettre plus de temps à s’y habituer.
Calculer sa « fenêtre de sommeil » pour bien dormir : comment et pourquoi ?
Pour bien dormir, il est important de s’imposer une routine comme la « fenêtre de sommeil ». Voici comment déterminer la vôtre et tomber plus facilement dans les bras de Morphée.
Astuces pour mieux vivre le changement d’heure en hiver
En suivant ces conseils, vous pouvez faciliter la transition lors du changement d’heure et minimiser son impact sur votre horloge biologique.
Routine de sommeil régulière
Le sommeil est l’un des aspects les plus affectés par le changement d’heure, alors anticipez le changement en régulant votre sommeil. Quelques jours avant le changement d’heure, essayez de décaler votre routine quotidienne, notamment vos horaires de sommeil et de repas, d’environ 15 à 30 minutes par jour jusqu’à ce que vous atteigniez la nouvelle heure.
Attention, les siestes en journée peuvent perturber votre cycle de sommeil. Si vous avez vraiment besoin de faire une sieste, limitez-la à 20-30 minutes.
Prenez la lumière !
La lumière du jour joue un rôle essentiel dans la régulation de notre horloge biologique. Essayez de passer du temps à l’extérieur pendant la journée, en particulier le matin, pour aider votre corps à se synchroniser avec le nouvel horaire. Il n’est pas rare d’éprouver des difficultés lorsque le soleil se couche très tôt. Le manque de lumière est clairement identifié comme un déclencheur de dépression saisonnière, des recherches suggèrent que les individus prédisposés à ces problèmes pourraient bénéficier en se levant plus tôt et en restant actifs pendant les heures de clarté. De plus, la luminothérapie permet d’atténuer les effets du manque de lumière naturelle.
Lire aussi – La luminothérapie contre le blues hivernal
Bougez !
On ne vous le dira jamais assez : faire de l’exercice régulièrement peut améliorer la qualité de votre sommeil et aider à réguler votre horloge biologique. Promenez-vous le week-end, la marche, c’est l’alternative idéale pour tous ceux qui souhaitent tonifier leur corps. D’ailleurs, la marche est considérée par beaucoup comme un sport à part entière, il existe même des compétitions de marche rapide, c’est dire à quel point cette activité est prise au sérieux.
En suivant ces astuces pour mieux vivre le changement d’heure en hiver, vous pouvez minimiser ses effets sur votre horloge biologique et préserver votre bien-être général. Alors, préparez-vous à accueillir l’heure d’hiver avec une attitude positive et une meilleure compréhension de son impact sur votre corps.
Lire aussi
