La luminothérapie pour contrer les effets de l’hiver

Les maux de l’hiver pouvant se soigner grâce à la luminothérapie sont nombreux.

L’hiver, pour se protéger du froid et en réaction aux signes de l’hiver, on a tendance à augmenter les quantités que l’on mange, à privilégier les lipides, c’est-à-dire les graisses, animales ou végétales. Celles-ci étant des isolants thermiques sont stockées pour nous protéger du froid. Comme on est souvent au bureau et bien chauffé chez soi, on a pas besoin de ce stocke de graisses. Donc, au final, ce réflexe hivernal peut favoriser l’obésité.

Autre réflexe inconscient qui apparaît l’hiver face à la diminution de la durée du jour  : la somnolence. Notre besoin de dormir s’accroît donc avec la nuit qui s’allonge. Les spécialistes, qui constatent le besoin du corps de lever un peu le pied l’hiver, recommandent de dormir en moyenne une heure de plus.

On le fait peu mais en revanche, au manque de sommeil s’ajoute une baisse de notre vigilance du fait de la luminosité plus faible. C’est notre horloge interne qui a tendance à se dérégler alors que son rôle de régulateur de toutes nos activités est fondamental (respiration, sommeil, alimentation, …). Pourquoi ? A cause d’une hormone dont la production s’accroît quand la luminosité baisse : la mélatonine.

 

La luminothérapie, pourquoi et comment ça marche ?

La luminothérapie « recale » notre horloge interne

Selon cette horloge interne, notre rythme moyen naturel, dit circadien, n’est pas de 24 heures mais de 24,2 heures. La lumière régule et recale, via les récepteurs de l’oeil, la synchronisation de notre rythme. Or, l’horloge biologique a également une action sur toutes les cellules du corps. En effet, nos cellules voient leurs gênes activées ou réprimées par les cycles et leurs variations. D’où l’importance de l’influence de la lumière au quotidien.

Certains chercheurs pensent qu’un individu « désynchronisé » ou  « déréglé » auraient tendance à tomber plus facilement malades ou être moins résistants à des environnements cancérigènes Bref, on a des raisons de se sentir fatigué en hiver. D’autant plus que notre moral est influencé par notre physique.

On le sait bien, quand notre corps peine, notre moral est moins bon. L’hiver est donc souvent la période des coups de blues et parfois même des dépressions saisonnières. Ce phénomène n’est d’ailleurs pas rare puisque les spécialistes estiment que 15 à 20 % de la population ressentiraient ces pertes de tonus du fait notamment du manque de lumière.

3 à 6 % de la population sont sujets à la dépression saisonnière hivernale selon la Fondation de la recherche médicale.

S’exposer à la lumière pour retrouver le moral

La luminothérapie aussi appelée luxthérapie (lux = lumière en latin) consiste à s’exposer à la lumière grâce des lampes spéciales afin de retrouver le moral.

Ces lampes de luminothérapie diffusent jusqu’à plusieurs dizaines de milliers de lux (unité de mesure d’éclairement lumineux).

La lumière est captée par la rétine puis est ensuite transmise à l’hypotalamus. Cette glande du cerveau contrôle entre autres, grâce à ses liens directs avec l’hypophyse productrice d’hormones, la satiété, l’homéostasie, notre équilibre vital, et les comportements sexuels.

Le traitement peut se faire dans certains hôpitaux ou à domicile. Cette technique repose sur un fait scientifiquement avéré : la lumière a une influence sur notre humeur et agit sur notre biorythme. Lorsque nous manquons de lumière en plein hiver notre corps perd son énergie ce qui a un impact dépressif sur notre moral.

Certaines personnes ressentent des troubles du sommeil et de l’appétit. La luminothérapie permet de compenser ce déficit en lumière pendant les journées les moins éclairées et ainsi de compenser les variations saisonnières naturelles. La luminothérapie est également utilisée chez les personnes souffrant de décalages du sommeil.

Qu’est-ce qu’une bonne lumière de luminothérapie ?

La lumière naturelle du jour, produite par le soleil, se compose de la lumière visible, mais aussi de composants ultraviolets et infrarouges. Ce sont surtout les composants ultraviolets qui favorisent notre bien-être. Ils stimulent et régularisent l’oxygénation du sang, la pression artérielle, les fonctions endocrinales. La croissance osseuse est stimulée par les UV qui provoquent la synthèse des vitamines D. La luminothérapie, par son apport, permet de retrouver les bienfaits d’une bonne lumière.

Une lampe de luminothérapie vous permet de suivre des séances de luminothérapie au bureau ou chez vous, pendant que vous travaillez.

A la fin de votre séance de luminothérapie, en moyenne 1/2 heure à 10.000 Lux, vous diminuerez l’intensité pour continuer à travailler sous un éclairage de qualité.

Pour conserver notre équilibre interne, cette intensité doit dépasser 2.000 lux au niveau des yeux. En dessous de ce seuil, la glande pinéale secrète de la mélatonine (somnifère) en quantité importante qui peut produire les perturbations suivantes : endormissement et apathie, insomnie, sommeil superficiel, déséquilibre hormonal, baisse de la libido, déprime, diminution d’activité.