Examinons de près la composition de la sauce d’huître : dans les faits les recettes vont vraiment varier selon les marques. Voici ce à quoi il faut être attentif.
La sauce d’huître ? Les sauces d’huître, plutôt
Qu’est-ce que la sauce d’huître ?
La sauce d’huître est un condiment, initialement réalisé à partir d’eau salée et… d’huîtres, comme l’indique son nom. On la surnomme parfois « lait de la mer » (海底牛奶).
En cuisine, on utilise la sauce d’huître pour le coup, la plupart du temps dans des plats chauds, notamment pour mettre en valeur l’umami, le 5e goût, celui de viande. Il faut en principe ne pas trop la chauffer pour qu’elle garde ses nutriments.
On l’utilise beaucoup en Chine, mais également dans d’autres pays d’Asie et notamment au Vietnam et au Cambodge.
Des huîtres et des huîtres
Première précision : la culture des huîtres va vraiment varier selon les endroits. Parfois il s’agit d’huîtres sauvages, parfois d’élevage et l’emballage ne sera pas forcément précis à ce sujet. On les produit en général dans le Fujian et le Guangdong, sur la côte. L’huître du nord est riche en phosphore (180mg pour 100g non séchés contre 10) alors que l’huître du sud va être plus riche en calcium (165 mg contre 118) et en vitamine A (500 UA contre 133).
La sauce d’huître est élaborée au moment où sont fabriquées les huîtres cuites séchées (蚝豉). On récupère le jus de cuisson, qu’on réduit et qu’on incorpore à la sauce d’huître. On obtient un condiment.
Analyse nutritionnelle de la sauce d’huître
Condiment incontournable de la cuisine asiatique, surtout chinoise, thaïlandaise et vietnamienne, la sauce d’huître est une sauce veloutée de couleur brune © sevenke
La sauce d’huître de recette originale est riche en :
- 22 acides aminés indispensables (acide glutamique, acide nucléique, leucine, valine, lysine)
- oligo-éléments (en zinc notamment) et
- taurine.
On la recommande pour sa richesse en zinc.
De quoi est composée la sauce d’huître ?
La recette maison facile
Pour la confectionner à la maison, ou selon la tradition, on fait caraméliser un bouillon d’huître, et c’est tout !
Vous pensez bien que la recette a été modifiée à échelle industrielle, sans quoi nous n’en parlerions pas.
Ce que disent les étiquettes des bouteilles de sauce d’huître
On peut examiner la composition de plusieurs marques. On a regroupé différents cas de figure.
La sauce d’huître sans huître !
Eh oui ! Parmi les sauces d’huître qu’on trouve dans le commerce, certaines remplacent l’huître par une autre sauce dérivée de poisson :
- eau
- sucre
- sauce soja
- amidon de maïs
- fructose
- sel
- sauce poisson
- huile de sésame
- exhausteurs de goût
- colorants
On retrouve aussi parfois du caramel et du vinaigre.
Cette recette comporte une « sauce poisson » non clairement définie, souvent dérivée d’anchois.
De la même manière qu’on trouve du nuoc-mâm chay, le nuoc-mâm végétarien, on trouve par contre une sauce d’huître végétarienne, réalisée à base de champignons et non d’huîtres.
La sauce d’huître sert le plus souvent à relever les plats … de saveurs umami © Chaded Panichsri
Autres ingrédients à surveiller
Se retrouvent sur les emballages et sont à éviter :
Le glutamate de monosodium est utilisé comme épaississant et exhausteur de goût.
Tous les exhausteurs de goût, les colorants et les conservateurs bien entendu.
La sauce d’huître MEGACHEF PRENIUM est fabriquée à partir de vraies huîtres pêchées au large de la côte est du Golfe de Thaïlande. Excellente pour les sautés, braisés ou marinades. SANS GLUTEN, SANS MSG (glutamate), & SANS colorants artificiels
La leucine est pro-inflammatoire.
S’agit-il véritablement de leucine ou est-ce de l’isoleucine ?..
L’huitre nature, c’est tellement meilleur. On gâche son goût en y ajoutant des ingrédients, quels qu’ils soient !
Anes vous etes hors sujet
J’ai épluché tous les sites, je n’ai rien trouvé à commander pour l’Europe qui soit sain… J’adore cette sauce mais je n’en trouve pas sans ces substances nocives… 🙁
Je m’apprête à découvrir, au vu de votre commentaire je sens que c’est déjà intolérable.
peut elle contenir du lactose ? j’ ai eu une violente réaction à un plat de sauce d’ huitre ..comme quand je prends des produits laitiers ou nourriture industrielle
colique express ………….merci de vos réponses
Bonjour, oui cela existe. J’en ai trouvé une en Thaïlande et on la trouve dans les épiceries vietnamiennes. Elle ne contient pas de MSG ni de colorants.
La marque est Megachef Premium Oyster Sauce. Je peux vous envoyer une photo par email.
Cette marque produit également de la sauce poisson (Nam pla ou Nioc nam) sans MSG ni colorants
Vu que l’industrie propose en majorité des produits pas du tout recommandables, il aurait été surprenant que la sauce huître soit « propre ». Ceci dit en occident peu de gens en consomment et toujours en quantités infimes. Si il n’y avait que ça pour mettre notre santé en péril, je ne m’inquiéterais pas de trop. Hélas, il y a tout le reste..
les mollusques sont les stations d’épuration de la mer, il suffit de plonger des moules ou huitres dans 1 seau d’eau douteuse et le lendemain l’eau est propre. personne ne connait les lieux d’élevage des huitres utlisées, quand on sait qu’au vietnam il donnent du lisier comme nourriture aux élevages de poissons et crustacés, je crois qu’il y a lieu de se méfier de ces sauces.
Il y existe bien d’autres aliments qui contiennent du phosphore et du zinc.
C’est justement pour cela que je n’en utilise pas, à grand regret d’ailleurs. Pas de marque vertueuse à recommander?
Si, si, ça existe, on utilisait une sauce d’huître achetée en épicerie vietnamienne, nous, mais végétarienne par contre (la marque m’échappe, je peux la retrouver), si quelqu’un a une référence pour la sauce d’huître classique qu’il n’hésite pas ; ça a l’air moins évident à cause de la traçabilité de l’huître et du poisson utilisés notamment.