10 erreurs qui vous font prendre du ventre

Certaines habitudes peuvent favoriser l’accumulation de graisse autour de la région abdominale, augmentant alors les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète et autres problèmes de santé. Les détecter permet de les remplacer par de nouvelles habitudes meilleures pour votre ligne, mais avant tout pour votre santé !

Rédigé par Cecile, le 28 Apr 2023, à 16 h 10 min
10 erreurs qui vous font prendre du ventre
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Bien que nos modes de vie modernes y soient pour beaucoup, certains aliments et mauvaises habitudes peuvent ainsi favoriser la prise de poids, en particulier autour de la zone abdominale. Si vous cherchez à perdre du ventre, il est ainsi important de prêter attention à ces 10 erreurs, pour mincir en douceur. Explications.

Pourquoi je prends du ventre ?

Pourquoi je prends du ventre ? 

Erreur 1 : Manger des aliments transformés

Les aliments transformés sont généralement riches en sucre, en gras et en sel. Autant d’ingrédients qui contribuent à la prise de poids, en particulier autour de la zone abdominale. Oubliez les fast-foods, les collations sucrées et salées, les boissons gazeuses et les aliments préemballés, misez davantage sur les aliments frais et naturels tels que les fruits, les légumes, et les protéines maigres ; bien sûr, un petit plaisir de temps à autre ne contribuera pas à vous faire prendre du poids. Le but : rééquilibrer son alimentation sans frustration.

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Erreur 2 : Ignorer les fibres

Les fibres sont essentielles pour maintenir un système digestif sain, qui aide à éliminer les mauvaises graisses et donc à maintenir un poids sain. Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers ralentissent la digestion. Résultat : vous vous sentez rassasié plus longtemps. En revanche, les aliments pauvres en fibres tels que les aliments transformés et les glucides raffinés sont digérés rapidement, entraînant alors des envies de fringales qu’il est parfois bien difficile à contenir. 

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Erreur 3 : Boire des boissons sucrées

Tout autant responsables de la prise de poids que les aliments sucrés : les boissons sucrées, qui sont riches en calories et en sucre. Les sodas, les jus de fruits et les boissons énergisantes sont autant d’exemples de boissons sucrées à éviter. Préférez boire de l’eau, si besoin aromatisée naturellement selon vos goûts, ou encore des infusions et du thé. Si vous avez occasionnellement envie de quelque chose de plus sucré, optez pour une boisson maison, comme une limonade maison ; toujours préférable aux boissons industrielles. 

Boire des boissons sucrées fait prendre du ventre

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Erreur 4 : Manger trop de viande rouge et de produits laitiers riches en matières grasses

Les graisses saturées, présentes dans les aliments d’origine animale comme la viande rouge et les produits laitiers riches en matières grasses, peuvent également contribuer à la prise de poids autour de la zone abdominale. Pour mincir ou maintenir un poids sain, privilégiez les graisses insaturées, telles que les huiles végétales, les noix et les graines. Les protéines végétales, comme les légumineuses et le tofu, peuvent également fournir des graisses saines et des nutriments essentiels.

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Erreur 5 : Manger trop salé

Une consommation excessive de sel peut entraîner une rétention d’eau et une prise de poids, en particulier autour de la zone abdominale. Évitez donc les aliments riches en sel comme les collations salées, les gâteaux apéritifs, la charcuterie et les soupes industrielles, et lorsque vous cuisinez, rehausser les saveurs de vos plats avec des herbes et des épices !

Manger trop salé

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Erreur 6 : Manger tard le soir

Manger tard le soir peut également favoriser une prise de poids autour de la zone abdominale. Un phénomène dû au fait que notre métabolisme ralentit pendant la nuit, ce qui signifie que notre corps ne brûle pas autant de calories que pendant la journée. En outre, manger tard le soir peut perturber notre sommeil, un mauvais sommeil entraînant lui aussi une prise de poids… Essayez donc de dîner au moins 2 à 3 heures avant de vous coucher, ce qui facilitera la digestion.

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Erreur 7 : Manger trop de glucides raffinés

Les glucides raffinés, tels que le pain blanc, les pâtes blanches et le riz blanc, sont dépourvus de nutriments et peuvent contribuer à la prise de poids. Ces aliments riches en glucides raffinés possèdent également un indice glycémique élevé, ce qui signifie qu’ils sont digérés rapidement, augmentant ainsi les niveaux de sucre dans le sang et stimulant l’appétit. Préférez donc des glucides complexes qui sont essentiels pour réguler l’appétit et maintenir une alimentation équilibrée. Ils offrent une sensation de satiété plus rapide et durable, contribuant ainsi à la réduction des fringales. Quelques exemples de glucides complexes à intégrer à son alimentation quotidienne : légumineuses, quinoa, céréales complètes, patates douces, légumes racines…

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Erreur 8 : Consommer trop d’alcool

L’alcool est riche en calories qui peuvent entraîner une prise de poids, en particulier autour de la zone abdominale. Les boissons alcoolisées sont aussi susceptibles d’affecter la qualité de votre sommeil, ce qui peut également contribuer à la prise de poids. Si vous choisissez de boire de l’alcool, limitez votre consommation à un verre par jour au maximum et optez pour des boissons à faible teneur en calories, comme le vin ou une bière légère. Malgré tout, mieux vaut se passer d’alcool en réservant sa consommation aux occasions festives, car une dépendance peut s’installer, même en cas de faible consommation quotidienne. 

Boire de l'alcool fait prendre du ventre

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Erreur 9 : Ne pas dormir suffisamment

Le manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur notre santé en général, y compris sur notre tour de taille. En effet, plusieurs études ont démontré que le manque de sommeil est lié à la prise de poids, en particulier autour de la zone abdominale.

Pourquoi ? Lorsque nous manquons de sommeil, notre corps produit plus de cortisol, une hormone du stress qui peut contribuer à l’accumulation de graisse abdominale. En outre, le manque de sommeil affecte notre système hormonal, entraînant une baisse de la production de leptine, hormone régulant la sensation de satiété, ainsi qu’une augmentation de la production de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit.

Le manque de sommeil peut également affecter notre métabolisme en réduisant la quantité de calories que nous brûlons pendant la journée. Lorsque nous sommes fatigués, notre corps a en effet tendance à brûler moins de calories.

Enfin, le manque de sommeil peut également affecter notre humeur et notre motivation, nous amenant pour certains à manger davantage, grignoter ou bien préférer des aliments plus sucrés ou trop gras. 

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Erreur 10 : Manger des produits allégés

Lorsque nous cherchons à perdre du poids ou à maintenir notre silhouette, il peut sembler logique de se tourner vers des aliments dits « allégés » ou « light ». Des produits souvent présentés comme des alternatives plus saines et moins caloriques aux versions classiques. Or, il est important de comprendre que manger des produits allégés peut paradoxalement faire prendre du ventre.

Les produits allégés contiennent souvent des édulcorants artificiels pour remplacer le sucre. Ces édulcorants peuvent paradoxalement être plus sucrés que le sucre, stimulant alors notre appétit et nous amenant à manger davantage. Les édulcorants artificiels peuvent aussi affecter notre microbiome intestinal en perturbant l’équilibre des bactéries bénéfiques, causant alors une inflammation chronique et contribuant à la prise de poids.

Les produits allégés peuvent également être transformés et manquer de nutriments essentiels. Par exemple, les produits laitiers allégés peuvent contenir moins de graisses, mais aussi moins de vitamines et de minéraux pourtant essentiels à notre organisme.

En outre, manger des produits allégés peut nous amener à penser que nous pouvons manger plus, car ils sont moins caloriques. Une situation qui peut alors entraîner la consommation de plus de calories que nécessaires. 

Manger des produits allégés fait prendre du ventre

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La prise de poids ne dépend donc pas seulement de la quantité de nourriture que vous mangez, mais aussi de la qualité des aliments que vous consommez. En évitant ces 10 erreurs au quotidien, vous serez déjà en mesure d’éviter la prise de poids, notamment celle autour de la zone abdominale, tout en préservant votre santé générale.

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