Si le petit-déjeuner est considéré à juste titre comme le repas le plus important de la journée, c’est parce qu’il fournit l’énergie nécessaire pour maintenir une concentration optimale, heure après heure. Il est donc crucial de faire des choix alimentaires judicieux dès le matin, pour préserver votre santé et favoriser une bonne digestion. Il est ainsi préférable d’éviter de manger certains aliments le ventre vide.
Quels aliments ne pas manger à jeun ?
Le café
Nous sommes beaucoup à boire, dès le réveil, cafés et autres boissons énergisantes. Or, les consommer à jeun peut provoquer une augmentation de l’acidité de l’estomac, laquelle entraîne des brûlures et des troubles digestifs : ballonnements, gaz et inconforts abdominaux. De plus, la caféine présente dans ces boissons peut stimuler la production d’acide gastrique, aggravant ces symptômes. Il est donc recommandé de consommer ces boissons après avoir pris un petit déjeuner équilibré.
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Les agrumes et fruits acides
Les agrumes tels que les oranges, les pamplemousses et les citrons sont riches en vitamine C et s’avèrent donc idéals au petit déjeuner. Leur acidité est toutefois susceptible de provoquer des irritations de l’estomac et d’augmenter le risque de brûlures, en particulier chez les personnes sujettes à l’acidité gastrique. Préférez donc les consommer pendant ou après un repas, pour minimiser leurs effets indésirables sur l’estomac.
Les produits laitiers
Autres aliments à éviter de consommer à jeun, surtout si vous êtes sensible au lactose : les produits laitiers tels que le lait et le yaourt. Source importante de calcium et de protéines, ils peuvent toutefois causer des problèmes digestifs. Le lactose, sucre présent dans les produits laitiers, nécessite une enzyme appelée lactase pour être digéré correctement. En cas de déficience en lactase, le lactose n’est pas décomposé correctement, ce qui entraîne alors des ballonnements, des gaz et autres inconforts abdominaux. Mieux vaut les consommer avec d’autres aliments pour faciliter leur digestion.
Les aliments gras et frits
Les aliments gras et frits, comme les beignets ou les pâtes à tartiner sucrées par exemple, peuvent provoquer des problèmes digestifs lorsqu’ils sont consommés à jeun. Ces aliments sont riches en matières grasses qui ralentissent la digestion et causent des sensations de lourdeur, de malaise et même des nausées. La consommation d’aliments gras à jeun peut également augmenter le risque de reflux acide entraînant des brûlures d’estomac et des irritations de l’oesophage. Il est ainsi préférable de les éviter le matin et d’une manière générale, de les consommer avec modération.
Les viennoiseries, les pâtisseries et les céréales sucrées
Autres aliments souvent tentants au petit-déjeuner : les aliments sucrés, comme les viennoiseries, les pâtisseries et les céréales sucrées, très appréciées pour commencer la journée. Cependant, leur consommation à jeun peut causer une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. À la clé : une sensation de pic d’énergie suivi d’une chute soudaine, nuisant alors à la concentration et à l’humeur. En outre, la consommation régulière d’aliments sucrés à jeun peut contribuer à une prise de poids excessive et augmenter le risque de développer des problèmes de santé tels que le diabète de type 2. Il est préférable d’opter pour des aliments riches en fibres et en protéines pour un petit-déjeuner équilibré qui fournira une énergie durable et favorisera la satiété.
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Quel petit déjeuner pour bien commencer la journée ?
Pour commencer la journée du bon pied, optez notamment pour des céréales complètes telles que l’avoine, le quinoa, le blé entier ou le seigle. Riches en fibres, en vitamines B et en minéraux, elles permettent de maintenir une énergie stable jusqu’au déjeuner. Accompagnez ces céréales complètes de fruits frais, excellentes sources de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants ! Préférez toutefois éviter de consommer les agrumes à jeun. Si vous tolérez les produits laitiers, choisissez du lait écrémé, du yaourt grec ou du fromage faible en matières grasses. Riches en calcium, en protéines et en vitamine D, ils sont essentiels pour la santé des os.
Enfin, les oeufs sont une excellente source de protéines de haute qualité et fournissent de nombreux nutriments essentiels. Vous pouvez les préparer de différentes façons au petit-déjeuner : oeufs brouillés, oeufs à la coque ou en omelette ! Côté hydratation, optez tout simplement pour de l’eau, du thé ou des tisanes. Évitez les jus de fruits industriels qui contiennent pour beaucoup une quantité élevée de sucres ajoutés. Quant aux amateurs de café, préférez ne pas le consommer à jeun, pour mieux le savourer en fin de repas.
