Garder un ventre plat n’est pas une chose facile. Il faut bien avouer que le quotidien, le stress et la fatigue ne nous aident pas vraiment à garder la ligne. Pourtant il existe des astuces très simples à mettre en pratique pour affiner votre silhouette et faire dégonfler votre ventre. Bien mâcher les aliments, miser sur les plantes ou encore bien respirer, on vous donne nos meilleures astuces pour arborer un joli ventre plat cet été.
Comment garder un ventre plat ?
Rien de plus désagréable qu’un ventre qui gonfle et qui nous empêche de nous sentir à l’aise dans nos vêtements. En prenant quelques nouvelles habitudes, vous devriez réussir à vous débarrasser de ce petit ventre superflu.
1- À table : les bonnes habitudes
Pour garder un ventre plat, il est important de prendre le temps de bien mâcher les aliments. Installez-vous dans un endroit calme (de préférence sans écran) et prenez votre repas en pleine conscience.
Posez votre fourchette entre chaque bouchée et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasiée. Si vous le pouvez, privilégiez les repas à heure fixe et évitez ceux pris sur le pouce. Il faut au moins 20 minutes à votre cerveau pour ressentir l’effet de satiété alors, se presser pour manger n’est vraiment pas bénéfique pour votre ligne.
Bien mâcher les aliments et prendre son repas au calme.
Quels aliments ?
Côté alimentation, les légumes sont vos meilleurs alliés minceur. Mais pas tous, car certains vont vous faire gonfler, comme les petits pois, les choux, les crudités, et les oignons… Préférez les légumes qui ne fermentent pas : carottes, lentilles, asperges et haricots verts…
Bien entendu, on évite autant que possible les sucres et les gras. On bannit donc de son alimentation les sucreries, les biscuits apéritifs, les plats préparés… Pour un menu équilibré, choisissez des protéines associées à des légumes ou des légumineuses, cela vous aidera à maintenir une jolie silhouette.
Et attention aussi au chewing-gum qui apporte trop d’air dans le ventre et finit par le faire gonfler.
2- Miser sur les plantes pour faciliter la digestion
Bien souvent, il arrive que le ventre gonfle tout simplement parce que vous souffrez de problèmes digestifs. Pour lutter contre les ballonnements, certaines plantes peuvent vous être d’un grand secours : la sauge, le fenouil, l’angélique ou encore le basilic.
Pour améliorer votre digestion, misez avant tout sur la réglisse, l’anis étoilé et la mélisse. Consommez-les sous forme de tisane ou d’infusion afin de profiter de tous leurs bienfaits.
Un transit paresseux pourra être accéléré par des plantes riches fibres telles que la racine de rhubarbe ou le pruneau.
3- Purifier son organisme
Pour retrouver un ventre plat et débarrasser votre organisme de toutes les toxines accumulées ces derniers mois, une cure détox est primordiale. Ainsi pendant une dizaine de jours, privilégiez les aliments qui vont vous aider à purifier votre organisme.
Les feuilles de romarin sont idéales pour purifier le corps.
Quels aliments détox ?
Encore une fois, les légumes sont de très bons alliés : la carotte, le céleri, le poireau, l’artichaut, l’asperge, l’aubergine, la courgette, mais aussi la betterave rouge et le concombre. Pour les déguster, préparez des soupes maison. Vous vous hydraterez tout en profitant des vertus des légumes sur votre santé.
Choisissez de préférence des légumes bio afin d’éviter au maximum les pesticides et les produits phytosanitaires. Les plantes peuvent bien entendu également vous aider à éliminer les toxines. C’est le cas du romarin, du pissenlit, de l’aubier, du tilleul, du chardon-Marie, de la bardane ou encore de la pensée sauvage.
4- Éliminer les excédents d’eau accumulés
Après la détox de l’organisme, la phase drainante est essentielle, car elle permet d’éliminer les excédents d’eau accumulés dans les tissus et ainsi d’affiner la silhouette. Elle est très utile notamment dans le cas d’une rétention d’eau et permet de réduire la cellulite.
Cette phase, d’une dizaine de jours aussi, va ainsi permettre d’éliminer les déchets et les toxines par voie urinaire. Certaines plantes, bien connues pour favoriser l’élimination sont vivement recommandées pour vous aider dans cette phase. C’est le cas du frêne, du sureau ou encore de la reine-des-prés. Consommez-les sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires.
5- Déstockage des graisses
Pour prolonger et accroître l’action minceur, l’étape de déstockage des graisses est très importante. En effet, une fois l’organisme détoxifié et drainé, cette dernière phase vous permettra d’atteindre vos objectifs minceur.
Les graines de guarana aident à lutter contre l’excès de poids.
Les graines de guarana, de café vert, tout comme les feuilles de maté et de thé vert peuvent vous aider à stimuler la dégradation des graisses. Elles vont en effet favoriser l’élimination et vous aider à contrôler votre poids.
6- Bien s’hydrater
Pour garder la ligne et avoir un ventre plat, l’hydratation est indispensable. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour, plate de préférence. En effet, l’eau gazeuse va avoir tendance à faire gonfler votre ventre et votre estomac : on oublie donc les boissons gazeuses, surtout les sodas, bien trop sucrés.
Les tisanes et le thé vert, parfaits pour s’hydrater dans la journée.
Vous pouvez boire du thé vert ou des tisanes pendant la journée pour profiter aussi de leurs vertus digestives et drainantes. Pour bien commencer la journée, buvez un grand verre de jus de citron dans l’eau, à jeun, le matin. Le citron est riche en antioxydant et active le drainage du foie. Il est donc excellent pour éliminer toutes les toxines de votre organisme. De plus, il agira également sur votre transit.
7- Respirer avec le ventre
La respiration abdominale peut vous aider à garder un ventre plat. Elle vous permettra en effet de muscler vos abdominaux sans effort. En effet, en respirant avec le ventre, vous sollicitez directement le transverse, un muscle profond de l’abdomen.
Si vous ne savez pas comment vous y prendre, c’est très simple, il vous suffit de faire exactement l’inverse de la manière dont vous respirez naturellement, c’est-à-dire inspirer en gonflant le ventre et expirer en le dégonflant. Pour pratiquer cet exercice, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et posez une main sur votre ventre. Détendez-vous, prenez une grande inspiration en gonflant votre ventre puis soufflez doucement en contractant vos abdominaux vers l’intérieur. Répétez l’exercice plusieurs fois.
Sous la douche, n’hésitez pas également à masser votre ventre, toujours dans le sens des aiguilles d’une montre. La technique du palper-rouler vous permettra d’éliminer la cellulite en douceur. Pour cela il vous suffit d’appuyer en pinçant votre peau lorsque vous vous massez. Prenez l’habitude de le faire chaque jour pour obtenir de bons résultats.
8- Adopter une bonne posture
Et oui, la posture aussi a de l’importance ! Si vous êtes voûtée toute la journée, les bourrelets disgracieux vont s’accumuler et s’installer.
Adopter une bonne posture.
Il est donc important de se tenir droit, les épaules redressées, le ventre un peu rentré, vous gagnerez en fermeté et en élasticité.
9- Faire du sport
Pour entretenir son corps et garder une belle silhouette, il n’y a pas de secret, il faut pratiquer une activité physique régulière. Cela vous permettra de gainer et de sculpter votre ventre.
Au programme séances d’abdos, endurance, yoga, aquagym, natation… La journée, essayez de marcher autant que possible : 30 minutes par jour, c’est l’idéal. Alors, oubliez l’ascenseur et préférez les escaliers. Une activité régulière vous permettra de puiser dans vos réserves de graisse tout en renforçant votre masse musculaire. À vous de trouver l’activité qui vous correspond le mieux et qui vous motive.
10- Adapter son style vestimentaire
Si vous avez un peu de ventre, oubliez les pantalons taille basse qui ne vous mettront pas en valeur ! Préférez les pantalons adaptés à votre morphologie, notamment les pantalons taille haute. Ils vous offriront un bon maintien et vous n’aurez pas l’impression d’être boudinée.
Pour maintenir votre ventre, optez pour un pantalon taille haute.
De plus, grâce à ce maintien, vos muscles vont se contracter : vous gainez ainsi votre ventre sans effort ! Alors, ne négligez pas votre style vestimentaire, il est essentiel pour avoir une jolie silhouette.
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Très motivant cet article. Perso pour éviter de me mentir à moi-même ou de me voiler la face je note tout ce que je mange. Depuis un petit temps j’utilise Yazio qui me permet aussi de compter mes calories. Ca a vraiment tout changer ! Maintenant je me rend vraiment compte que chaque petit gateau en plus ou cuillerée de plus compte ! Donc pas moyen de faire comme si c’était rien.. Ca aide vraiment pour la motivation et d’éviter de manger par ennuie…
Pour ce qui est du sport j’ai commencé le TBC, mais comme parfois je n’arrive pas à tout finir je complete par des exercices des videos ou exercices de Cassey Ho 🙂 (youtube.com/user/blogilates)