Les bienfaits du curcuma pour la santé : l’épice de longue vie !
Le curcuma est une épice réputée ‘longue vie’ depuis plus de 2.000 ans ! Cette épice possède en effet de nombreux bienfaits pour la santé et elle s’avère délicieuse en cuisine. Voici comment utiliser le curcuma pour profiter de tous ses atouts !
Prévenir le cancer, traiter les ulcères, ou encore les inflammations de la peau, on prête 580 avantages sur la santé au curcuma, cette épice fétiche aussi appelée le safran de l’Inde.
Alors info ou intox ? D’où vient le curcuma, comment l’utiliser et surtout quels sont ses bienfaits sur la santé ? Démêlons le vrai du faux sur ce super aliment.
L’origine du curcuma
Le curcuma est une plante qui nous vient du sud de l’Asie.
Le curcuma n’est connu chez nous, que comme une simple épice d’un jaune intense à la base de célèbres préparations condimentaires comme le curry, le Chutney ou le Colombo. Mais c’est une plante dont le rhizome, c’est-à-dire la racine, est séché et réduit en poudre. Le curcuma est très utilisé pour garder la fraîcheur des plats cuisinés et c’est une épice très populaire, surtout dans la cuisine indienne.
Avant d’être une épice, le curcuma est une plante © HildaWeges Photography
Les racines de curcuma sont très utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise, thaïlandaise, japonaise, indonésienne et chinoise qui leur prêtent des vertus anti-inflammatoires, de fortification des os, ou encore d’apaisement des difficultés menstruelles et digestives.
Malgré une utilisation traditionnelle multimillénaire dans toute l’Asie du Sud-Est, en Indonésie et en Afrique, chez nous, ses bénéfices pour la santé étaient largement ignorés jusqu’à il a encore peu.
La composition du curcuma
Les principaux constituants du curcuma sont :
- l’amidon
- des curcuminoïdes, qui sont des pigments naturels aux propriétés antioxydantes, dont le principal est la curcumine
- des huiles essentielles
Sous quelles formes trouve-t-on le curcuma ?
Vous connaissez certainement la poudre de curcuma, mais il est possible de profiter de ses bienfaits sous d’autres formes.
Le curcuma se consomme généralement en poudre
Le curcuma en poudre s’obtient en faisant bouillir et sécher le rhizome.
Il s’utilise pour colorer et parfumer les soupes, tajines, pommes de terre ou riz. Le curcuma s’incorpore très bien à une salade de fruits, une sauce, du riz, etc. Il a pour avantage de corriger l’acidité de vos plats.
Mais on peut également consommer le curcuma sous d’autres formes :
Le curcuma s’utilise aussi en gélules, comme n’importe quel complément alimentaire, mais aussi frais (il ressemble au gingembre). On le trouve également en huile essentielle.
- en gélules ou en comprimé,comme complément alimentaire,
- frais, il ressemble alors au gingembre. Vous devez alors le peler et le rapper, mais prévoyez des gants avant de le manipuler, car ses tâches sont difficiles à enlever.
- en huile essentielle, extraite de sa racine
- en cataplasme, pour calmer les problèmes de peau
Curcuma frais, en poudre et en gélule © Jiffy Avri
Quel est sont les bienfaits du curcuma pour la santé ? Des centaines d’atouts !
Aujourd’hui, de plus en plus d’études sont menées sur le curcuma et ses effets sur la santé. Certains oncologues l’intègrent même dans leur protocole thérapeutique.
Voici un extrait d’article du Dr Franck Gigon, spécialiste des plantes médicinales dans la revue Plantes & Bien-Être qui prend l’exemple du curcuma, pour illustrer les bienfaits des plantes naturelles.
“Des milliers d’études ont été publiées à son sujet depuis 10 ans. Ses pigments polyphénoliques, appelés curcuminoïdes, ont révélé des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes de premier plan.
Ils préviennent et traitent aussi significativement les pathologies dites de civilisation : cancer, diabète, pathologies auto-immunes cardiovasculaires et neurodégénératives. Oui : une seule plante agit simultanément à tous ces niveaux ! Aucun médicament ne peut et ne pourra jamais en dire autant. Et ce n’est pas tout.
Le curcuma soutient activement toutes les cellules de l’organisme avec une mention spéciale pour celles du foie. En ce sens, il nous protège des attaques des divers polluants de l’industrie pétrochimique et des dommages causés par les rayonnements. Tout cela et bien d’autres choses encore avec un lot d’effets indésirables faible et bénin… avec un recul de 6000 ans ! »
Si toutes ces études n’ont pas encore démontré scientifiquement tous les bienfaits listés ici, le curcuma présentant peu de contre-indications, il est un bon complément des traitements conventionnels et excellent en prise préventive tout au long de la vie.
Le curcuma soigne de nombreux maux
La racine de curcuma possède donc de grandes vertus pour le corps. Elle améliore l’état général et peut aussi agir de façon plus ciblée sur l’organisme, en prévention comme en curation de certains maux.
Le curcuma a de nombreux bienfaits pour la santé © ThamKC
Un puissant antioxydant et un booster du foie
La racine de curcuma, ce cousin du gingembre, se distingue grâce à ses pigments, les curcuminoïdes de couleur jaune de la famille des polyphénols, qui sont de puissants antioxydants.
Les antioxydants protègent les cellules et leurs membranes en neutralisant les radicaux libres, ces molécules responsables du stress oxydatif qui participe au vieillissement prématuré et au processus inflammatoire.
L’huile essentielle contenue dans la racine de curcuma à hauteur de 5 %, est riche en sesquiterpènes, en curcumènes et en zingiberène. En aromathérapie, ces éléments sont également connus pour leurs propriétés apaisantes et antioxydantes. On leur reconnaît également des vertus stimulantes pour le foie et la sécrétion de bile.
Lire aussi : réussir sa cure de curcuma
Il est ainsi préconisé pour
- Renforcer les défenses immunitaires, notamment à l’approche de l’hiver
- Lutter contre le vieillissement prématuré des cellules
- Renforcer les os et les articulations fragiles.
- Favoriser une bonne digestion
Les recherches sur le curcuma
Le curcuma fait l’objet de nombreuses études, parfois très prometteuses pour des applications santé plus poussées liées à certaines maladies.
Le curcuma et la prévention du cancer ainsi que son traitement.
Comme le souligne l’ouvrage Curcuma, vertus et bienfaits, les Indiens qui consomment du curcuma chaque jour dans le curry développent, à âge égal, 8 fois moins de cancer du poumon, 9 fois moins de cancer du côlon et 5 fois moins de cancer du sein que les Occidentaux.
Bien qu’il n’ait démontré qu’un effet inhibiteur sur le cancer du côlon chez l’homme, des études sur les animaux et in vitro suggèrent que le curcuma ralentit aussi la croissance des tumeurs du sein, de l’oesophage et du foie.
Le curcuma et ses effets immunomodulateur
Le curcuma améliore le fonctionnement du système immunitaire grâce à son action antioxydante qui améliore l’état général. Il stimulerait également la fabrication d’immunoglobulines G (anticorps spécifiques) en cas d’affections virales ; et ralentirait l’Helicobacter pylori, qui est une bactérie active dans les ulcères de l’estomac et du duodénum. Des études sont donc en cours pour déterminer le rôle du curcuma dans la protection des muqueuses gastriques et la réduction des ulcères gastriques.
Le curcuma et les maladies inflammatoires
On étudie également le curcuma et ses effets sur les maladies inflammatoires chroniques, comme par exemple le traitement de l’arthrite rhumatoïde. Le curcuma inhiberait les réactions auto-immunes et pourrait participer à réduire les symptômes de la rectocolite hémorragique, de la maladie de Crohn et du syndrome de l’intestin irritable.
Le curcuma et la maladie d’Alzheimer
Dans les pays où on consomme beaucoup de curcuma, on développe 4,4 fois moins de maladies d’Alzheimer. Des études sont encore en cours pour valider son action dans prévention Alzheimer et d’autres affections neurodégénératives.
NB : A noter que des recherches cliniques sont toujours en cours. Manquant d’éléments médicaux et scientifiques, nous ne pouvons savoir si les femmes peuvent en consommer pendant leur grossesse. Avant toute prise de cette épice, consultez votre médecin pour connaître la compatibilité de celle-ci avec votre traitement.
L’inconvénient du curcuma : sa faible biodisponibilité
Le principal inconvénient du curcuma est qu’il est peu biodisponible. Autrement dit, si on veut se soigner avec de la poudre de curcuma, il faut en consommer de grandes quantités !
La pipérine améliore la biodisponibilité du curcuma © De Cora Mueller
Les doses requises pour être efficace
Pour améliorer son efficacité, on peut l’associer au poivre noir : en effet, ce dernier augmenterait de 1000 fois l’absorption de la curcumine. C’est sans doute pourquoi dans la tradition indienne, le curcuma est utilisé dans des mélanges avec d’autres épices et toujours accompagné de poivre noir.
Le curcuma est liposoluble, il faut donc le mélanger dans une base d’huile pour augmenter sa biodisponibilité. Il est conseillé de le prendre dans une préparation concentrée de curcuma associée à de la pipérine extraite du poivre noir ou des curcuminoïdes liés à de la lécithine.
Utiliser le curcuma dans la cuisine
Voici quelques astuces pour améliorer votre alimentation grâce au curcuma.
Le plat sauté pour soulager les articulations
D’après certaines études, et à forte dose (1200 mg), le curcuma aurait une action anti-inflammatoire et antidouleur. Voici une recette pour profiter de ces bienfaits calmants et soulager les articulations.
La recette
- Faites revenir des pousses de bambou (riches en silice) dans un wok, avec des petits morceaux de poivron (vitamine C).
- Ajoutez du gingembre frais râpé et deux petites cuillères de curcuma en poudre.
- En fin de cuisson, ajouter une cuillère à soupe de cameline (Camelina sativa).
L’infusion au curcuma pour une bonne digestion
Le curcuma protège le foie (augmentation des enzymes hépatiques) et la paroi de l’estomac et améliore la production de bile. L’OMS a reconnu son efficacité sur la sphère digestive contre les nausées, les douleurs, les inflammations.
La recette
- Laisser infuser 1 cuillère à café de curcuma dans 50 cl d’eau ou de lait de soja chaud
- Ajouter 1 goutte d’huile essentielle de curcuma en fouettant,
- Ajouter 1 goutte d’huile essentielle de vanille
La recette du lait doré au curcuma © NADKI
Le lait doré : un stimulant général
Le lait doré, ou lait d’or est une boisson végétale à base de pâte de curcuma dont la recette peut varier en fonction de vos goûts. Il se déguste aussi bien chaud que froid.
La recette
Préparez votre pâte de curcuma en mélangeant un quart de tasse de curcuma en poudre, une demi-cuillère à café de poivre noir moulu et une tasse d’eau chaude dans une casserole, à feu moyen. Remuez pour faire épaissir la pâte, puis laissez refroidir.
Pour préparer votre lait doré, mettez dans une casserole à feu moyen une tasse de lait végétal (amande, soja, avoine, lait de coco), un quart de cuillère à café de pâte de curcuma, 1 cuillère à café d’huile de coco. Remuez sans laisser bouillir. Vous pouvez également ajouter une pincée de gingembre râpé et de poivre noir pour renforcer les bienfaits de la curcumine.
Hors du feu, vous pouvez également y ajouter 1 cuillère à café de miel et de la cannelle (un bâton ou une cuillère à café de cannelle en poudre) pour une touche sucrée.
Le curcuma à la hauteur de sa réputation
Finalement, tout comme l’ail ou le thé vert, le curcuma fait partie de ces plantes qui sont utilisables efficacement contre de nombreux troubles, comme le démontrent des études toujours plus nombreuses. Le curcuma mérite donc sa flatteuse réputation.
Il reste qu’il ne s’agit pas, malgré ses vertus, de le consommer comme un médicament : c’est avant tout une épice tout à fait agréable à cuisiner et au goût.
A lire absolument
bj à tous
Attention à l’effet réel d’un alicament OU aux effets supposés car jusqu’à présent aucun médecin , scientifique ou autre n’a dit que le curcuma guérissait mais tous disent qu’il AURAIT des effets positifs sur telle ou telle pathologie .Alors attention gardez votre esprit critique et méfiez vous des sites qui vous vantent les bienfaits d’un produit et qui vous mettent un lien qui vous renvoie vers la boutique qui vend la supposée molécule miracle.N’oublions pas que dans les pays d’Asie , on compte moins de cancers que chez nous mais ds ces pays les habitants mangent moins riches , moins de viande , bougent beaucoup , et le curcuma ne doit pas tout expliquer bien sûr car nos modes de vie sont radicalement différents . Donc si on veut parler de prévention de maladie cardio et cancers , misons plutôt sur le changement de nos habitudes que sur un produit « miracle » qui viendrait tout solutionner .
J’apprécie beaucoup cette remarque. je trouve que ca ramène les choses dans leur contexte. Et ca apporte des éléments pour une compréhension différente, sous un prisme différent.
Merci pour ce commentaire
Ce que vous dites est parfaitement vrai, il serait illusoire de penser que grâce à une simple épice on guérirait tous les maux. Toutefois, il est très largement reconnu que le curcuma est une des épices (sinon la seule) les plus puissantes niveau antioxydant et anti-inflammatoire, et que en consommer régulièrement (tous comme les oméga-3 et j’en passe) est forcément bénéfique. Ce n’est pas un aliment miracle, c’est juste qu’il contient des molécules rivalisant très largement avec ce que l’on trouve déjà dans certains médicaments. Et aussi c’est une des épices les moins chères tellement elle est produite en quantité.
ou peut-on trouver le curcuma en gélules pour acheter au Bénin à Cotonou.
Merci de m’aider.
Le curcuma sec est mieux qu’en gélule vous pouvez le trouvez au Maroc
Je suis au Cameroun j’ai du curcuma en poudre j’en consomme tous les jours.
Envoyer moi votre contact mail je vous enverrai les photos
pour répondre à Pina :
j’ai de l’arthrose aux genoux et j’avais du mal à me déplacer tant j’avais mal !
je prends tous les jours en compléments alimentaires ‘( sans effet secondaire ) : 2 gélules de curcuma BIO mélangé à du poivre noir BIO + 2 gélules de l’harpago cartil BIO et depuis que je prends ça , je n’ai plus de douleurs aux genoux et je marche normalement . L’effet se fait sentir au bout de 3 semaines environ . Je les achète en magasin BIO . Mais tous les magasins bio n’en ont pas .
pour info , l’harpago cartil contient de l’harpagophytum ( extrait de griffe du diable ) + de la chondroïtine + du sulfate de glucosamine et de la vitamine C . c’est fabriqué par VITANUTRINAT en France .
j’ai des amis qui l’ont également testé et en sont très contents !
En dépit de toutes les vertus annoncées, il paraît que ça sert à rien de prendre du curcuma car des expériences on mis en lumière que la curcumine ne passe pas dans le sang . Ils ont essayé de palier à ce problème en ajoutant du poivre et c’est pareil, ça ne marche pas
bon a rien
Si le ‘curcuma’ est vraiment plein de bonnes vertus il y a assez d’expérience qui le prouve! Il suffit d’en parler à un pharmacien …
@Rey ce que tu dit m’intéresse grandement
Pourrais tu citer tes sources stp ?
Bonjour . Mon médecin me préconise d’utiliser du curcuma pour mes douleurs d’arthrose ainsi que pour ‘ solidifier ‘ le carthillage de mon genou ou il est devenu quasi inexistant donc très douloureux . Qui a déjà essayer ce remède pour ces mêmes douleurs ? Merci de vos éventuelles réponses . Pina
Moi j’en utilise et en plus du ‘biocondil’ pour refaire le cartilage je vous le conseil en plus du ‘curcuma’
j’utilise le curcuma et ça marche très bien
le curcuma a un effet anti cancérigène important car il peut identifier les cellules tumorales nocives et induire un processus d’autodestruction grâce à son principal actif la curcumine mais faites attention d’ou acheter votre curcuma certains marchés vendent ces épices irradiées donc dépourvus de curcumine ce qui diminue bienfaits pour plus d’informations: conseilshealthy.blogspot.com/2015/11/role-curcuma-la-prevention-cancers.html
Les gélules de curcuma me donnent des démangeaisons au bras (un seul) quelqu’un a t’il déjà eu ça? ,donc je vais jeter ces gélules évidement (achetées en magasin bio).Pourtant je ne prends qu’une gélule sur 6 préconisées
J’utilise le curcuma depuis longtemps et je n’ai jamais eu ce genre de problème… pouvez-vous en parler à un dermatologue?
Prenez le frais en magasin bio, il suffit de seulement dix grammes par jour, que je passe dans un fruit à l extracteur de jus de fruit, un régal. Qu il y a t il dans ces gélules, pas seulement du curcuma puisque vous faites une réaction……
Comme Elizabeth, je cherche le curcuma dans la recette du velouté vert au curcuma !!!…
Bonjour à tous,
moi j’ai un problème avec le curcuma: il me donne des aphtes, aussi suis-je obligé de modérer sa consommation.
D’autre ont-ils également ce problème? peut-être une solution?
Cela fait longtemps que je me bats contre les aphtes sans trouver de solution. Le seul moyen de leur échapper est d’éviter les aliments provocateurs: noix, gruyère, comté, peau des prunes et des pommes, et dans une moindre mesure ketchup, chocolat noir, curcuma et certaines épices…
Il faut aussi utiliser un dentifrice sans sodium lauryl sulfate.
Voilà excusez moi si j’ai été un peu long et hors sujet mais je voulais vous faire partager mon expérience, car je pense que cela pourrait être utile à certains.
je suis sujette aux aphtes,surtout après avoir mangé les « yeux »de l’ananas ;je calme avec du miel directement sur la gencive.
votre mal dans la bouche; ce peut etre aussi de l’erpés
Emma, ds le « velouté vert au curcuma « , nulle trace de curcuma, mais il est question de thé matcha … merci de m’éclairer parce que cette recette de velouté au brocolis m’interpelle particulièrement !
bien cordialement,
Selon de nombreux articles dans des revues de santé mais également chez des pharmaciens,dont le mien, il conseillé de mélanger le curcuma avec du poivre noir, du gingembre et de l’huile d’olive. D’ailleurs, il existe de nombreuses gelules vendues en pharmacie qui associent curcuma, gingembre et poivre noir. Ce cocktail multiplie les effets bénéfiques du curcuma qui consommé seul n’est que très peu assimilé par le corps d’où ce cocktail conseillé par les pharmaciens et autres spécialistes de la santé par les plantes.
Pour l’huile d’olive j’ai du mal à voir le rapport, mais la pipérine contenue dans le poivre et le gigembre rend beaucoup de nutirments biodisponibles, améliorant grandement leur absorption par notre organisme. Par contre on n’est pas obligé d’utiliser du poivre ET du gingembre, l’un ou l’autre suffit.
en gélules, il faut acheter de la curcumine (principe actif du curcuma, bien plus actif) ; si vous achetez du curcuma en gélules, vous aurez la même chose que ce que vous mettez dans votre cuisine ! malheureusement la loi française ne précise pas ce détail ; cf le site de John et Nathalie Osborne « Le remède Naturel »
Bonjour
Tous les jours je « mange » une cuiller à café de cette préparation :
4 cuillers à soupe de poudre de curcuma
4 cuillers à soupe de poudre de gingembre
Du poivre noir (très important pour l’efficacité du curcuma)
Bien mélanger dans un récipient avec un peu d’huile d’olive
Compléter avec une cuiller à soupe de miel
Ça aide pour l’arthrose, contre le cancer et Alzheimer, colon irritable, etc….
Bonjour,
Comment conservez-vous cette préparation ? Frigo ? Température ambiante ?
Merci
posologie
Bonjour Corinne, Merci pour votre recette. Toutefois il manque la précision des doses. C A soupe ? (ras ou pleine) C A café idem.
conservation: Réfrigérateur on temp ambiante.
Cordialement, Bisous.
Bonjour
Le gingembre et le curcuma n’ont pas les mêmes vertues la question n’a donc aucun lieu d’être ^^
Selon de nombreux articles dans des revues de santé mais également chez des pharmaciens,dont le mien, il conseillé de mélanger le curcuma avec du poivre noir, du gingembre et de l’huile d’olive. D’ailleurs, il existe de nombreuses gelules vendues en pharmacie qui associent curcuma, gingembre et poivre noir. Ce cocktail multiplie les effets bénéfiques du curcuma qui consommé seul n’est que très peu assimilé par le corps d’où ce cocktail conseillé par les pharmaciens et autres spécialistes de la santé par les plantes.
est-ce qu’on peut utiliser du gingembre à la place du curcuma
Non on ne peut pas utiliser le gingembre à la place du curcuma il faudra associer les 2 j’ai une grande quantité de curcuma et de de gingembre en poudre envoyer moi votre mail je vous enverrai les deux
Bonjour je souhaite savoir si la combinaison du curcuma peut guerrir un seropositif?
oui je soui entierement d’accord
;nuhvfvk
hfmklwhdflxhfmdkhfkljwxhfx
bv,oigtlkprg
mon ami doit faire un regime sans sel ??le curcuma est t il un obstacle
ou est ce que je peux trouver cette poudre?
Je suis au Cameroun je possède une grande quantité de poudre de curcuma envoyer moi votre adresse mail
j’ai des ulcères gastriques et j’ai de la cannelle et du curcuma mais je ne connais pas la posologie, aidez moi svp