Eliminer les excès des fêtes : 5 astuces simples et efficaces

1 – L’hydratation, plus que jamais essentielle

Après les excès alimentaires et les soirées arrosées, il est important de demeurer hydrater pour permettre à son corps d’éliminer plus facilement les toxines et les graisses. Pour nettoyer votre foie, vous devez ainsi rétablir vos réserves hydriques. Outre l’eau, privilégiez donc les aliments et boissons diurétiques comme les bouillons, les soupes, les fruits et légumes, les infusions, le thé vert et le jus de citron, qui favorisent la digestion et l’élimination.

Il est également important de ne pas sauter de repas, car cela pourrait vous amener à grignoter des aliments riches en milieu de journée, favorisant ainsi le stockage des mauvaises graisses. Si vous préférez opter pour un régime détox après les fêtes, n’oubliez pas de continuer à manger équilibré et ne vous affamez pas.

2 – Marchez au moins 20 minutes par jour

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), près d’une personne sur quatre dans le monde a une activité physique insuffisante. Or, marcher seulement 20 minutes par jour permet déjà de prendre soin de sa santé en réduisant les risques de maladie. L’OMS recommande ainsi au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine ; soit 20 min de marche quotidienne. Un objectif facilement réalisable, qui vous fera le plus grand bien après les fêtes de fin d’année.

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3 – Favorisez les protéines

Pour rééquilibrer votre alimentation après plusieurs repas riches, il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict. Privilégiez notamment les protéines, qui peuvent vous aider à contrôler votre appétit puisqu’elles sont davantage rassasiantes, de même qu’une alimentation comprenant suffisamment de légumes.

Après les fêtes, bannissez un temps les charcuteries, fromages, fritures et sucreries et tournez-vous vers les crudités, les viandes blanches et maigres, les poissons et les laitages non gras. Nul besoin de vous priver, une alimentation équilibrée vous permettra de retrouver rapidement votre poids de forme.

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4 – Mangez lentement et ne sautez aucun repas

Prenez le temps de bien mâcher vos aliments. Outre savourer chaque bouchée, manger lentement vous permet de mieux digérer et ainsi ressentir davantage les signaux de satiété de votre corps.

Surtout, ne sautez aucun repas dans l’espoir que cela vous aidera à éliminer plus rapidement les excès alimentaires liés aux repas festifs. Ne pas manger aux heures habituelles envoie un mauvais signal à votre organisme, qui peut alors stocker davantage la graisse par crainte d’un éventuel manque. Sauter des repas est également source de grignotage compulsif.

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5 – Évitez les aliments transformés et les boissons sucrées

Les aliments transformés, souvent riches en graisses, en sucres et en sel, contribuent  à la prise de poids et à l’apparition de problèmes de santé. Ils sont également difficiles à digérer et peuvent provoquer des ballonnements et des troubles digestifs. Pour rééquilibrer votre alimentation, optez plutôt pour des aliments frais et peu transformés, comme les légumes, les fruits, les protéines maigres et les céréales complètes.

De même, les boissons sucrées, comme les sodas et les jus de fruits, trop chargés en sucre et en calories vides, peuvent entraîner une prise de poids. Choisissez plutôt de l’eau, du thé ou du café non sucré, ou bien des jus de fruits frais que vous pouvez diluer avec de l’eau.

En résumé, pour rééquilibrer son alimentation après les fêtes, il est important de s’hydrater, de bouger, de favoriser les protéines, de manger lentement et d’éviter les aliments transformés comme les boissons sucrées. En suivant ces quelques conseils simples, vous devriez retrouver rapidement votre énergie comme votre poids habituel, sans compromettre votre santé.