10 façons de cuisiner les sardines pour ceux qui n'aiment pas

Les sardines : un délice sous-estimé

Les sardines sont souvent mal aimées, mais elles offrent un goût délicat et sont riches en nutriments. Que vous soyez amateur ou sceptique, il existe de nombreuses façons de les préparer pour plaire à tous les palais. Ce poisson petit mais puissant est une excellente source de protéines, d’acides gras oméga-3, de vitamines et de minéraux. Les sardines sont aussi respectueuses de l’environnement, car elles se reproduisent rapidement et sont abondantes.

L’été est la saison idéale pour cuisiner les sardines, car elles sont à leur apogée en termes de fraîcheur et de saveur. Leur goût délicat et leur texture tendre se prêtent parfaitement aux plats légers et estivaux. De plus, elles sont souvent plus abordables en été, ce qui permet de profiter de leur excellent rapport qualité-prix.

L’odeur des sardines est marquée, elles sont donc parfaites pour la cuisine en plein air, particulièrement pour les barbecues et les planchas d’été !

Barbecue de sardines grillées au citron et aux herbes (pour 4 personnes)

12 sardines fraîches
2 citrons
3 gousses d’ail
4 cuillères à soupe d’huile d’olive
1 bouquet de persil
Sel et poivre

Nettoyez et videz les sardines, puis séchez-les avec du papier absorbant. Hachez finement l’ail et le persil. Mélangez l’huile d’olive, l’ail, le persil, le jus de deux citrons, le sel et le poivre. Badigeonnez les sardines de ce mélange et laissez mariner pendant 15 minutes. Faites griller les sardines pendant environ 3 minutes de chaque côté sur votre barbecue, jusqu’à ce qu’elles soient bien dorées. Servez immédiatement, accompagnées de quartiers de citron.

Marinade méditerranéenne

Coupez des poivrons et de l’oignon en fines lamelles. Dans une grande poêle, faites chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et faites revenir jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajoutez du paprika, sel et poivre, puis mélangez bien. Disposez les filets de sardines dans un plat, arrosez-les de 2 cuillères à soupe d’huile d’olive et de vinaigre de vin rouge. Couvrez les sardines avec le mélange de poivrons et d’oignon, puis laissez mariner pendant au moins 2 heures au réfrigérateur. Servez froid, garni de feuilles de basilic frais.

Vous pouvez les cuisiner au four en préchauffant le grill à feu moyen-élevé

Rillettes de sardines (pour 6 personnes)

300 g de sardines cuites au barbecue ou au four
100 g de fromage frais
1 échalote
1 cuillère à soupe de moutarde à l’ancienne
1 cuillère à soupe de jus de citron
1 bouquet de ciboulette
Sel et poivre

Retirez la peau des sardines et les arêtes. Émincez l’échalote et ciselez la ciboulette. Dans un bol, écrasez les sardines avec une fourchette. Ajoutez le fromage frais, l’échalote, la moutarde, le jus de citron, la ciboulette, le sel et le poivre. Mélangez bien jusqu’à obtenir une consistance homogène. Servez les rillettes sur des toasts ou du pain frais.

(Vous pouvez réaliser cette recette avec des sardines en boite)

Les sardines dans les pâtes, c’est une révélation

Elles se marient parfaitement avec les pâtes, apportant un goût savoureux et une touche originale à vos plat : ajoutez un twist savoureux à vos plats de pâtes !
Les pâtes aux Sardines et tomates cerises sont appréciées par les enfants. Faites revenir vos sardines fraîches, nettoyées et coupées en morceaux, dans 2 cuillères à soupe d’huile d’olive avec 2 gousses d’ail émincées. Ajoutez 200 g de tomates cerises coupées en deux et laissez mijoter jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Incorporez les sardines aux pâtes, ajoutez du basilic frais, du sel et du poivre.

Pour une version originale, ajoutez des épinards frais et du citron à la place des tomates cerises. Plus audacieux encore, des pâtes aux sardines, courgette et mente. Dans la poêle de cuisson de vos sardines, ajoutez 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 gousse d’ail émincée et 2 courgettes coupées en dé. Faites sauter jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Incorporez les pâtes égouttées aux sardines et courgettes, puis ajoutez de la menthe fraîche ciselée.

Sardines en croûte de parmesan (pour 4 personnes)

12 sardines fraîches
100 g de parmesan râpé
100 g de chapelure
2 oeufs
4 cuillères à soupe de farine
4 cuillères à soupe d’huile d’olive
Sel et poivre

Préchauffez le four à 200°C. Nettoyez et videz les sardines, puis séchez-les avec du papier absorbant. Mélangez le parmesan râpé et la chapelure dans un bol. Battez les oeufs dans un autre bol et versez la farine dans un troisième bol. Passez les sardines dans la farine, puis dans les oeufs battus, et enfin dans le mélange de parmesan et de chapelure. Disposez les sardines sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez d’huile d’olive. Faites cuire au four pendant 15 à 20 minutes, jusqu’à ce que les sardines soient bien dorées. Servez immédiatement, accompagnées d’une salade verte.

Ces recettes démontrent que les sardines peuvent être délicieuses sous diverses formes. Essayez-les et vous découvrirez peut-être une nouvelle façon d’apprécier ce petit poisson !

Filets de sardines roulés : des idées originale et rafraîchissantes

Pour réinventer les filets de sardines frais, essayez ces trois recettes délicieuses. Pour les filets de sardines roulés au citron et herbes, assaisonnez 12 filets de sardines avec du sel, du poivre, du zeste de citron, et des herbes fraîches comme le persil et le basilic avant de les rouler et de les fixer avec des cures-dents. Faites-les dorer dans une cuillère à soupe d’huile d’olive à feu moyen pendant environ 3 minutes de chaque côté, puis servez-les chauds avec une salade verte.
Les filets de sardines roulés au chèvre et aux noix nécessitent de tartiner 100 g de fromage de chèvre frais sur les sardines, d’ajouter des noix hachées et un peu de miel, puis de les rouler et de les maintenir avec des cures-dents. Faites-les cuire dans une poêle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient dorés, environ 4 minutes de chaque côté, et servez avec des légumes grillés.

Enfin, pour les filets de sardines roulés à la tomate et au basilic, étalez une fine couche de concentré de tomate sur les filets, ajoutez des feuilles de basilic, roulez les filets et fixez-les avec des cures-dents. Faites-les cuire dans une cuillère à soupe d’huile d’olive à feu moyen jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits, environ 4 minutes par côté, et servez-les avec des pâtes ou du riz.