Disponible dès la fin de l’automne et tout l’hiver, le panais est un légume d’antan qui se décline dans des recettes sucrées ou salées et apporte de nombreux bienfaits pour la santé.
Description du panais
Légume de saisons froides, cousin de la carotte, le panais (ou pastinaca sativa) a été progressivement délaissé au profit de la pomme de terre. Pourtant ce légume-racine dispose de nombreux atouts qui charmeront de nombreux palais, car en plus d’être très goûteux, il est aussi excellent pour la santé.
Originaire des pays méditerranéens, il était très populaire au Moyen-Âge. Il est resté prisé dans les pays d’Europe du nord (en Angleterre, tout particulièrement). Aujourd’hui, il constitue l’un des fers de lance du renouveau des « légumes anciens ».
Soupe de panais – © Ahanov Michael
Nutrition et bienfaits sur la santé
Plus riche que la carotte en vitamines (B9, C, E) et minéraux, bien fourni en fibres douces et bien tolérées (4,7 g/100 g, soit le dixième des besoins quotidiens), il peut s’agrémenter de nombreuses manières. Il est 2 fois plus riche en glucides que la carotte
En outre, 100 grammes de panais râpés couvrent presque les besoins quotidiens minimum en potassium (375 à 785 mg).
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Calories | 58,3 kcal |
| Protéines | 1,54 mg |
| Glucides | 10,1 g |
| Lipides | 0,4 g |
| Vitamine C | 11,5 mg |
| Vitamine K1 | 22,5 µg |
| Potassium | 505 mg |
| Calcium | 45,5 mg |
| Magnésium | 29,5 mg |
| Sélénium | 0,2 µg |
| Phosphore | 82,5 mg |
Les enfants peuvent consommer le panais à partir de 6 mois.
Comment se déguste le panais ?
De saveur plutôt sucrée, il est souvent marié à la pomme de terre qu’il permet de relever en purée.
Il est aussi très surprenant en soupe ou en potage, agrémente très bien les pot-au-feu ou les couscous. Plus généralement, le goût du panais permet de relever nombre de recettes grâce à sa finesse toute savoureuse.
Avec son goût quelque peu sucré, le panais peut même servir en confiture !
Panais grillés au four – © Olha Afanasieva
Il est recommandé de choisir des panais de taille moyenne car les petits se conservent moins longtemps (risque de dessèchement) alors que les gros auront tendance à contenir trop de fibres.
Le saviez-vous ?
Les feuilles et les tiges se consomment également
Le panais au potager
Il se sème de février à juin. La récolte pourra commencer dès septembre mais il est à noter que le panais ne craint pas le gel.
Aucun soin particulier n’est nécessaire, mais il faut l’arroser impérativement en cas de sècheresse. Il convient également de désherber régulièrement et de pailler pour maintenir au frais.
Le panais au jardin © Deyan Georgiev
Le panais est un légume très résistant, ce qui est un atout considérable pour les adeptes du potager biologique. Seuls le mildiou et la mouche de la carotte pourront vous causer quelques embêtements mais en réagissant prestement, il n’y a pas de gros problème à craindre.
Article mis à jour et republié
