Bien que les causes des maladies dégénératives telles que la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson ne soient pas encore clairement établies, certaines habitudes de vie accélèrent le vieillissement du cerveau, augmentant alors le risque de démence.
Même si nos modes de vie ont tendance à favoriser plusieurs de ces mauvaises habitudes, en prendre conscience peut nous permettre de tenter d’y remédier, ou tout du moins d’en atténuer la prédominance.
Les mauvaises habitudes qui peuvent endommager le cerveau
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Ne pas dormir suffisamment
Le manque de sommeil fait partie des habitudes les plus courantes susceptibles, à long terme, d’abîmer notre cerveau. Le sommeil est essentiel pour la récupération et la régénération de notre organisme. Ne pas dormir suffisamment entraîne notamment des problèmes de mémoire, des troubles de l’humeur, ainsi que des difficultés de concentration.
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Passer trop de temps devant les écrans
Le temps que nous passons devant les écrans peut également affecter la santé de notre cerveau. Les écrans des ordinateurs, des téléphones portables, des tablettes et des téléviseurs émettent de la lumière bleue, laquelle est susceptible de troubler notre sommeil ainsi que notre rythme circadien. Demeurer trop longtemps derrière un écran, en restant sédentaire, peut également augmenter notre niveau de stress, lequel s’avère également dommageable à long terme pour le cerveau.
Essayez de limiter votre temps d’écran en vous fixant des horaires à respecter pour consulter vos e-mails, utiliser les réseaux sociaux, ou encore regarder la télévision. Quoi qu’il en soit, éteignez vos écrans au moins une heure avant de vous coucher, afin d’éviter que cela n’affecte la qualité de votre sommeil.
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Consommer régulièrement de l’alcool
L’alcool peut aussi avoir des effets néfastes sur notre cerveau. Une consommation excessive d’alcool est ainsi susceptible de causer des dommages irréversibles aux cellules cérébrales. À la clé : problèmes de mémoire, troubles du sommeil et difficultés de coordination, sans compter sur une dépendance excessive à l’alcool, pouvant entraîner à la longue des lésions hépatiques.
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Fumer, autre mauvaise habitude néfaste pour le cerveau
Le tabagisme fait également partie de ces mauvaises habitudes pouvant endommager le cerveau ; le tabac contenant des produits chimiques qui endommagent les cellules cérébrales. Le tabagisme peut également augmenter le risque de maladies cérébrales telles que la maladie d’Alzheimer, ainsi que la démence.
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Être trop sédentaire abîme le cerveau
La sédentarité est une autre habitude courante, qui peut pourtant avoir un impact particulièrement négatif sur notre cerveau. Le manque d’exercice peut ainsi causer une diminution de la circulation sanguine vers le cerveau, entraînant alors une diminution des fonctions cognitives. Pratiquer un exercice physique régulier, comme marcher simplement au moins une demi-heure par jour, est ainsi important pour maintenir une bonne santé mentale et cognitive.
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Manger déséquilibré
Autre mauvaise habitude malheureusement courante dans nos modes de vie occidentaux : une alimentation déséquilibrée, trop sucrée et/ou trop grasse. Les aliments riches en graisses saturées et en sucre peuvent pourtant entraîner une inflammation cérébrale, causant alors à la longue des problèmes de mémoire et une diminution des fonctions cognitives. Il est donc important de manger équilibré et varié, de manière à maintenir le cerveau en bonne santé.
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Être stressé de manière chronique
Le stress chronique peut également abîmer notre cerveau. Se sentir fréquemment stressé peut ainsi entraîner une augmentation de la production de cortisol, une hormone qui cause des dommages aux cellules cérébrales. De manière chronique, le stress peut entre autres causer des problèmes de mémoire, des troubles de l’humeur, ainsi qu’une diminution des fonctions cognitives, mais aussi entraîner une dépression.
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Être pessimiste
Le fait d’être excessivement pessimiste peut entraîner sur le long terme la survenue d’une altération du fonctionnement cérébral appelée dépression, laquelle perturbe l’équilibre chimique du cerveau. Cette maladie peut entraîner des problèmes de mémoire, de concentration et d’autres fonctions cognitives, c’est pourquoi il est important de la diagnostiquer et de la traiter correctement, pour éviter l’épuisement du cerveau.
Si vous vous sentez tout le temps déprimé, fatigué, avez perdu toute motivation et avez des idées noires, consultez immédiatement un spécialiste ou bien composez le 3114, numéro national de prévention contre le suicide. Des professionnels peuvent vous aider à guérir d’une dépression. (En cas d’urgence, faites le 112).
Les pertes de motivation passagères peuvent quant à elles être traitées avec des traitements doux tels que la phytothérapie. Quoi qu’il en soit, consultez un spécialiste.
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