Lutter naturellement contre le froid : 10 astuces pour se réchauffer rapidement en intérieur

Pas de doute, le froid envahit votre espace. Plutôt que de pousser le chauffage au maximum, on vous donne quelques astuces pour lutter contre le froid.

Comment se réchauffer : 10 conseils pour lutter contre le froid statique au bureau ou à la maison

On peut évoquer le bureau, qu’il soit extérieur ou en télétravail à domicile, mais ces conseils sont valables pour tous les intérieurs. Si l’on travaille, on aura évidemment le problème d’un froid statique lié à une activité physique limitée. Voyons successivement :

• comment s’habiller, les conseils basiques, mais toujours bons à rappeler ;
• que manger pour lutter contre le froid ;
• comment préparer son corps pour lutter efficacement ;
• quels conseils appliquer dans la maison ou au bureau.

Le froid n’est pas un ennemi

Bien au contraire même ! C’est plutôt la chaleur des espaces confinés qui permet aux virus de se propager plus facilement. Le froid est bon pour le corps, et c’est même le principe du bain nordique largement pratiqué en Scandinavie.

Ne surchauffez pas votre intérieur, mais adaptez votre manière de vivre pour rendre votre corps plus résistant : le confort passe aussi par une bonne hygiène de vie.

Froid statique : parfois au ressenti cela donne ceci – © Maria Dryfhout

Sans compter que des économies d’énergie sont également bonnes pour votre facture d’électricité et pour la planète. Il s’agit donc de faire preuve de bon sens et de réviser ses méthodes pour lutter contre le froid. N’hésitez pas à partager ces conseils avec vos proches.

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1. S’habiller correctement pour lutter contre le froid

C’est une remarque de bon sens, et un conseil qui pourrait paraître bateau, mais, parfois, en automne ou en fin d’hiver, on s’imagine que le ciel bleu qui nous surplombe va nous réchauffer correctement. Erreur, et selon l’isolation thermique, voire la présence de rideau thermique, vous allez éventuellement devoir pallier le manque de chaleur. Il faut alors revoir l’isolation d’un autre élément : notre propre corps.

L’épaisseur des vêtements peut jouer, mais tout autant la quantité de peau couverte : votre corps dégage naturellement de la chaleur et le vêtement a pour rôle de la maintenir le plus possible sur vous. On oublie donc les parties du corps laissées à nu.

2. Choisir les bons vêtements

En fonction du froid réel, on va user de plusieurs techniques, la plus efficace étant sans conteste de superposer les vêtements. Pour la vie de tous les jours, on peut donc imaginer :

• Un t-shirt fin, voire ce qu’on appelle un vêtement technique, qui saura garder la chaleur et évacuer la transpiration. Si vos ancêtres portaient déjà des tricots de corps, certes parfois peu seyants, ce n’était pas pour rien. Aujourd’hui, les tissus et modèles sont de plus en plus performants et esthétiques.
• Un t-shirt épais à manches longues ou une chemise, un chemisier… Bref n’importe quel haut tant qu’il vous couvre un peu sinon l’intérêt est réduit.
• Un pull fin ou un gilet de préférence taillé dans une manière naturelle, plus chaude.

Il est tout à fait possible de rajouter une veste ou un manteau le cas échéant. Cette manière de faire vous permet de vous adapter à de multiples températures. L’essentiel est de penser à la circulation de l’air : contrairement à ce que vous pouvez penser, vous aurez plus chaud si les vêtements ne vous serrent pas trop : l’idée est de laisser l’air circuler pour qu’il se réchauffe et que la transpiration s’évacue(1).

Sortez le bonnet !

3. Protégez les extrémités

Votre corps, par défaut, va envoyer la chaleur là où elle est la plus nécessaire à votre survie, c’est-à-dire autour des organes vitaux. Les mains et les pieds auront naturellement tendance à être plus froids : on n’attrape pas plus froid par la tête, ce n’est qu’un mythe, mais il faut par contre penser à la couvrir pour conserver la chaleur qui se diffuse en montant.

N’hésitez pas à sortir le bonnet, même en intérieur si le froid vous paraît intense, mais aussi des chaussettes chaudes. Comme pour les autres vêtements, n’oubliez pas de laisser l’air circuler, mais aussi le sang : les accessoires les plus serrés ne sont pas ceux qui réchauffent le plus.

Pour les pieds, une autre astuce de grand-mère : réchauffer ses chaussures sur le radiateur. Des pieds réchauffés ont plus de chance de le rester que si le corps doit perdre de l’énergie à essayer de les rendre moins froids. Il s’agit toutefois de vérifier la matière desdites chaussures avant. Le cuir déteste être ainsi réchauffé, mais pour des chaussons par exemple aucun problème.

Attention aussi au ventre, préviennent les Japonais, il doit rester enveloppé pour qu’on ne tombe pas malade. C’est vers lui que se concentre la chaleur, donc il ne s’agit pas de la perdre.

L’alimentation pour lutter contre le froid

4. Buvez des boissons chaudes

Cela paraît évident, mais les boissons chaudes font partie de nos meilleures alliées, qu’il s’agisse du thé, du café, du rooibos, un masala thaï, de la tisane ou même d’un bon chocolat chaud. Si en été les boissons chaudes peuvent réhydrater, en hiver elles retrouvent aussi leur fonction initiale : réchauffer.

On mise également sur les soupes d’hiver, de bons alliés nutrition, à avaler à 11h comme à 16h si le coeur vous en dit. Même en déplacement, on pourra se déplacer avec un thermos et faire réchauffer une portion. Il suffira ensuite de varier les recettes en fonction des légumes de saison et de vos goûts : soupe de panais, soupe au potiron, soupe aux poireaux et aux coings, soupe aux pois cassés, velouté de radis rose et radis noir ou encore velouté de topinambour.

Prendre l’habitude de boire chaud

L’alcool, par contre, ne tient pas chaud : il ne s’agit qu’une impression, due au fait que du sang chaud est envoyé vers la peau suite à la dilatation des vaisseaux sanguins. Résultat : on ne tremble plus de froid, mais ce mécanisme, s’il est désagréable, est utile pour réchauffer naturellement le corps. L’alcool augmente donc le risque d’hypothermie(2), d’autant plus qu’il fait baisser la température corporelle. C’est donc avec modération comme d’ordinaire pour la santé.

De la même manière, la caféine garde les vaisseaux sanguins dilatés et le corps perd de la chaleur plus facilement : à l’extérieur, buvez plutôt du décaféiné.

5. Que manger quand on a froid ?

On peut manger épicé ! Le gingembre, en particulier, est reconnu pour réchauffer. Outre une action bénéfique pour lutter contre le rhume et les autres maux du quotidien, il aiderait le sang à circuler mieux et permettrait, intégré dans la cuisine, d’augmenter la température corporelle, même si peu d’études existent à ce sujet(3). C’est pour cela notamment que le pain d’épices est associé à la chaleur, outre la tradition de Noël. Si vous n’aimez pas le gingembre, vous pouvez miser sur d’autres épices et notamment le piment.

Curcuma, l’épice de longue vie

Côté alimentation, toujours pour vous réchauffer, vous pouvez compter aussi sur les aliments longs à digérer. Vous pouvez alors incorporer à vos repas de manière plus systématique des féculents complets, comme le riz. Les protéines, bien sûr, seront alors les reines puisque leur digestion demande plus d’énergie que celle des glucides et des lipides(4). On peut miser sur le lait de soja, mais aussi sur les noix et noisettes.

Préparez votre corps à lutter contre le froid

6. N’hésitez pas à bouger

C’est un moyen de se réchauffer tout à fait naturel et pour se maintenir en forme on vous conseille de marcher 20 minutes, ou 10.000 pas, par jour. Le sport permet à votre corps d’améliorer sa condition et d’être plus résistant d’une manière générale, a fortiori face au froid.

Les bonnes habitudes se prennent dès le matin : sous la couette on est bien au chaud et on n’a pas forcément envie de sortir du lit. Eh bien, réveillez votre corps ! Toujours sous la couette, commencez à bouger, d’abord tout doucement : les orteils plusieurs fois, les chevilles, les poignets. Contractez les muscles des cuisses et des fessiers. Vous réactiverez ainsi la circulation du sang.

Conseil : pour bien commencer la journée, essayez de marcher un peu ou de pédaler jusqu’au travail

Dans la journée tous les moyens sont bons : marcher un peu dans la pièce, faire quelques étirements, ou même des mouvements de yoga. L’idéal est d’empêcher que les muscles ne se contractent et ne se relâchent involontairement pour conserver la chaleur. On évite ainsi le froid statique.

Trop froid quand vous êtes statique : étirez-vous – © Liderina

7. Habituez votre corps au froid

Le corps est susceptible de s’adapter à la température extérieure, jusqu’à un certain point. Sans aller jusqu’aux extrêmes, la capacité d’adaptation est importante à prendre en compte : notre niveau de confort est tel que, parfois, nous perdons cette habitude de s’adapter à notre environnement  ; nous préférons forcer l’environnement à correspondre à ce que nous identifions comme nos besoins. Cela se fait avec le temps, mais le corps peut s’adapter à des températures plus fortes ou plus basses, il faut juste se forcer un peu.

La capacité de chacun à s’adapter dépend néanmoins des individus et il faudra aussi penser à ménager votre corps et surtout la peau. Un exemple simple est celui du bain : prendre un bain a un effet délassant pour les muscles et pour l’esprit, mais, trop régulier, cela fragilise les couches supérieures de la peau et il est alors plus difficile de résister au froid. Protégez également votre peau en l’hydratant : si elle rougit, c’est que le sang se dirige vers la surface : que de chaleur perdue !

Lutter contre le froid dans la maison ou au bureau

Maintenant que vous avons vu comment réchauffer son corps, voyons comment optimiser notre environnement.

8. Baissez le chauffage

Une pièce surchauffée n’est jamais bonne : elle favorise le développement de microbes et, en sortant d’une pièce chaude, la différence de température sera très difficile à accepter. Selon vos habitudes et votre corps, ces conseils seront à adapter, mais l’ADEME recommande 17°C pour une chambre et 19°C dans une pièce à vivre.

Il faut par contre prendre en compte un élément important : l’humidité. Contrairement aux idées reçues, il est nécessaire d’aérer convenablement son bureau ou son logement en hiver, au moins autant que l’été car, chose à laquelle nous ne pensons pas forcément de façon naturelle. Aérer permet de faire baisser le niveau de pollution intérieure et de renouveler l’air, mais également de faire baisser le taux d’humidité. Il fera alors meilleur dans la pièce. Les courants d’air, par contre, sont à éviter, maintenez donc les ouvertures fermées le reste du temps.

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9. Faites-vous des amis ! (C’est très sérieux)

On ne vous demande pas forcément de vous coller les uns aux autres, mais le manque de contacts sociaux peut « rendre frileux ». On n’oublie donc pas le réconfort des contacts.

Une sortie dans le froid rend un peu de chaleur © petrunjela

C’est le résultat d’une étude très sérieuse menée à l’université de Toronto(5) : en cas d’exclusion sociale, la température n’est pas plus basse mais nous la remarquons plus. Être avec des amis nous distrait, et si la conversation est agréable et porte sur de bons souvenirs communs, le sentiment de confort est renforcé et la résistance au froid devient alors plus forte.

10. Faut-il un environnement chaud pour avoir chaud ?

C’est que le mental a une importance considérable, ce qui pousse même les adeptes du yoga du matin dans le froid – dit toumo – à se balader presque nus dans le froid ou à encaisser des températures très hautes. Cela peut être dangereux, bien sûr, mais prouve bien le pouvoir du mental. Parfois, à une température équivalente, on va considérer qu’il fait trop froid ou trop chaud uniquement parce qu’on craint un écart.

Mal de dos en bas : le yoga pour mieux vivre le télétravail

Vous pouvez aussi décider de très concrètement brouiller les pistes en sortant, pas trop couvert, dans le froid et rentrez. Cela ne dure pas, mais l’exercice et l’écart vous donneront chaud pour un petit moment et vous permettront de bouger un peu.