La méditation, un détachement volontaire qui fait du bien !
La méditation, un détachement volontaire qui fait du bien !
Ensemble de techniques d’entraînement mental, la méditation aide à focaliser pleinement son attention sur soi et sur le moment présent. De plus en plus répandue, elle permet de décupler les capacités d’attention ainsi qu’une meilleure gestion du stress voire de la douleur.
Rédigé par Philippe C, le 11 Sep 2019, à 18 h 00 min
On vous l’a dit : les réponses sont multiples. Les sites Internet et les méthodes traitant le sujet sont légions. À vous de trouver la méthode qui vous conviendra ! Le seul conseil que l’on pourrait vous donner : choisissez la sim-pli-cité ! Fluidité, simplicité, efficacité, intuition doivent vous guider.
Fermez les yeux, ayez un demi-sourire apaisé, respirez 3 fois profondément, et demandez à votre/vos Guide(s) de vous indiquer la bonne méthode ! Souvent, ça marche (rire). Comme on est pragmatiques et sympas, on vous en indique deux :
1- Être son propre spectateur : respirer profondément et s’observer
Vous êtes en retard, vous êtes dans votre voiture, tout est bouché, ça n’avance pas, votre portable est HS et vous ne pouvez prévenir personne (en clair, c’est la galère !). Action : imaginez-vous sortir de votre corps, vous poser à 1 m au-dessus de votre voiture -qui est devenue transparente pour les besoins de l’exercice- : en respirant profondément, observez-vous vous agiter, vous énerver, vous stresser. Concentrez-vous sur cette image et devenez spectateur de ce « vous » là-en dessous qui s’agite dans tous les sens.
Ce « vous » qui regarde n’est donc pas le « vous » énervé. Cette simple action de vous regarder en respirant profondément, vous « déconnecte » quelques instants du mental et des sensations qui vous oppressent (ou plutôt, qui oppressent ce « vous » que vous observez s’agiter).
Faites la même chose quand vous désirez quelque chose que vous n’avez pas ou plus et que vous ressentez de la frustration, de la jalousie, de la colère, bref un sentiment « pas sympa »… On appelle tout ceci méditer en Pleine Conscience.
2- Observer et jouer avec sa respiration
(Re)lisez noter article se droguer au bien-être. Observez simplement votre respiration et jouez avec en inspirant et expirant par à-coups ou en continu : avec l’inspiration, puis avec l’expiration vous dessinez ou vous évoluez sur un escalier ou un toboggan virtuels. Donnez-leur les formes les plus folles.
Ou encore : imaginez-vous pendant 3 à 4 minutes (ou plus) en oiseau planant sur place contre le vent, jouant avec les bourrasques et observant le monde agité d’en-bas. Votre respiration est lente et profonde, comme les mouvements lents de l’oiseau…
Le seul fait de vous voir évoluer ou dessiner, vous méditez : vous vous concentrez sur un seul sujet (vous et/ou votre respiration) en faisant abstraction du mental et des sensations qu’il produit. Se concentrer sur la respiration, sur son rythme aide la prise de conscience de soi dans l’instant. « L’esprit s’apaise et se clarifie ».
De même, les techniques respiratoires que l’on retrouve surtout dans le yoga, mais aussi le Tai-Chi, ou le Qicong « augmentent l’oxygénation du sang, stimule le système parasympathique, responsable du ralentissement de la fréquence cardiaque. Le coeur ralentit et les muscles se détendent ».
En pratiquant ces exercices simples ou plus techniques, on redécouvre l’étonnante « plasticité du corps et de l’esprit ». Respiration et méditation sont donc étroitement liées ; elles sont également deux des principaux piliers « pas chers » du bien-être et de la «santé préventive » !
Pas loin de chez vous et sur Internet, découvrez le reste du monde merveilleux de la méditation. Mais ne vous y perdez pas : restez simple et efficace !
Conclusion : répétez-vous sans cesse « L’acteur, c’est moi »
On le répète, « un grand médecin est en vous » : c’est vous et uniquement vous qui décidez ou pas de faire le pas et de vous déconditionner ainsi quelques instants par jour. Et quand on dit « vous », je pense « nous » : nous sommes tous attirés par les sirènes « tentatrices » de l’extérieur.
La méditation, avec ses praticiens et ses méthodes, serait alors un peu nos boules Quies qui, au début, nous aideraient à rester sourd aux chants de ces sirènes. Ensuite, lorsque l’on a compris comment fonctionnent aussi bien le mental que le piège des stimuli extérieurs et que l’on ne confond plus plaisir et bonheur, la méditation n’est plus seulement un barrage, mais aussi une belle pratique pour simplement « être » : pas de passé, pas d’avenir, plus de sensation ; juste soi-même, ici et maintenant.
Avec le temps, le plaisir et les sensations auront alors cessé d’être des sources de dépendance ; ils seront choisis en conscience : le bonheur ne sera plus très loin… Prenez soin de vous !
Philippe, réflexologue diplômé et praticien depuis 10 ans, praticien Reiki (Niveau III) dans la région de Lyon. Retrouvez tous ses conseils sur sa page Santé Préventive et posez lui vos questions !
NOTE IMPORTANTE : Veuillez noter que Philippe n’est pas médecin ni thérapeute. Les conseils décrits dans ses interventions sont issus de ses rencontres avec des praticiens de thérapies énergétiques, des savoirs traditionnels et des ouvrages qui y font référence. Il vous invite à éprouver vous-même ces techniques, sans vous déconseiller toutefois d’avoir recours à la médecine conventionnelle.
Super article, je m’intéresse énormément à la méditation, cependant, j’ai beaucoup de mal à me l’imposer aux quotidien, j’oublie trop vite ma séance au cours de la journée, elle se perd dans un flot de pensée et une fois le soir arrivé lorsque je me souvient que je doit méditer je n’en ai plus l’énergie. Quelqu’un aurait-il des conseilles?
Merci infiniment pour votre article qui, en plus d’être très clair, ne manque pas d’humour!
Je voulais juste ajouter que la pratique du yoga permet de méditer beaucoup plus facilement, grâce bien sûr à la respiration mais aussi au fait que l’on se recentre complètement sur son corps et que l’on apprend à maîtriser l’immobilité (dans le hatha-yoga en tout cas), chose pas toujours évidente sinon… Mais il faut du temps pour y parvenir, pour ma part 6 années de pratique régulière ont été nécessaires! Et dans notre monde où les résultats doivent être immédiats, j’ai bien peur que beaucoup se découragent vite…
En tout cas lorsqu’on décide de persévérer, tous les bienfaits dont vous parlez se manifestent et c’est une renaissance.
pendant que l’on fait, on « est » pas, justement parce que l’on ne peut pas tout faire en même temps! on a trop tendance à l’oublier, moi la première, dommage. Mais de temps en temps une étincelle de clairvoyance arrive et c’est salvateur. Bonne déconnexion.
ma méditation est mon psychologue que je peux consulter à tout moment et en tout lieu, mais il faut avoir beaucoup de patience et de sagesse dans ce monde en perpétuel changement et étonnement, mais sommes-nous assez sages pour accepter notre réalité, notre destinée s’accepter les uns les autres(avec nos défauts et faiblesses) pour éviter tous les stress(mauvais) inutiles et qui nous détruisent sournoisement.
1. prendre du recul ;
2. se déconditionner des stimuli extérieurs ;
3. mettre de la distance avec nos émotions, donc avec notre mental : les observer « s’agiter » pour mieux s’en libérer et ne plus être leur esclave ;
4. comprendre avec le temps ce qui a réellement de l’importance pour nous.
C’est clair et simple, mais à mon avis suffisant pour nous permettre de passer à la pratique et de faire des expériences car seule l’expérience compte.
Avec la pratique, nous aurons peut être la chance de nous découvrir nous-même
Vous auriez du expliquer que la méditation a été validée par des chercheurs de Toronto qui montré qu’elle permet de prévenir les rédicives de la dépression. Les résultats sur le stress, le burn out, l’hypertension, … ont également été mis en avant par les scientifiques. C’est important de montrer que ces médecines douces ont des fondements solides et ne sont seulement attestées par des personnes qui y croient.
La méditation préviendrait également le cerveau d’un viellissement précoce et est bonne pour le système immunitaire : les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation sont moins sensibles à la douleur.
Bonne année Marcelle et merci pour cette précision !
Je m’efforcerai, tout au long de mes articles sur la « santé préventive » d’étayer le plus possible mes propos par des faits précis et des études scientifiques, comme vous venez de le faire.
Nous sommes en effet, sur un terrain glissant, contesté mais tellement plein d’avenir et de bon sens que nous nous devons d’être convaincant et objectif.
Il faut faire feu de tout bois pour la diminution du coût de la santé, certes, mais surtout pour le mieux et le bien-être de tous.
Merci donc encore pour votre témoignage et votre source.
Merci pour ces conseils très précieux et si évidents. Nous avons tous ces vérités en nous qui font le fondement de notre bien être et pourtant nous passons le plus clair de notre temps à chercher des plaisirs artificiels à l’extérieur de nous.
J’ai commencé la respiration profonde plusieurs fois par jour et aussi la nuit au lieu de m’énerver quand je n’arrive pas à dormir,depuis une semaine et je médite chaque soir avant de m’endormir. Moi qui était toujours perturbée et triste au moment des fêtes, je vois les choses avec beaucoup plus de légèreté et de joie. Je suis bien avec moi et mes proches, tout simplement. Après avoir essayé plusieurs anti-dépresseurs sans grand succès, ce sont ces simples méthodes qui fonctionnent le mieux, je vous le confirme.
Respirez bien à fond le plus souvent possible en souriant à la vie et à tout ce qui vous entoure, même aux choses qui vous contrarient, vous aussi vous pouvez voir la vie en rose.
Beau témoignage qui confirme la simplicité et les bienfaits de la méditation !
Merci Jocelyne.
Il confirme que c’est précisément dans les moments les plus difficiles de notre vie que respiration et méditation entre autres peuvent devenir nos meilleurs alliés pour aller vers le lâcher-prise, donc le mieux-être ou bien-être.
Soyez nombreux, comme Jocelyne à m’envoyer votre témoignage !
Tellement évident que beaucoup auront du mal à y croire,, pourtant les méthodes toutes simples indiquées donnent d’excellents résultats.
Nous devons nous ôter de l’esprit que pour réussir « à méditer » il faut apprendre à devenir yoghi ou s’isoler en des lieux dits spécialisés moyennant finance
Merci Alfredo pour votre confirmation et vos commentaires.
C’est bien l’esprit de ma rubrique : quand pour conserver et/ou recouvrer équilibre et santé on peut « faire simple », pourquoi s’en priver ! Notre meilleur médecin est en nous : sollicitons-le plus souvent !
Parfois les solutions sont gratuites (ou presque) et à portée de main comme c’est le cas pour la respiration/médiation ; parfois, elles sont plus complexes.
Dans tous les cas, nous ferons tout pour les mettre en lumière le plus simplement possible pour une plus large adhésion.
Il ne faut pas essayer de faire » bien » mais surtout, pour commencer,un peu chaque jour et quand on se sent bien – au bout d’un certain temps cela devient un besoin , et quand les problèmes arrivent alors cela aide vraiment -oui, c’est une question d’état d’esprit et cela peut se pratiquer n’importe où – simplement se concentrer sur le moment présent, ne pas se décourager lorsque l’esprit vagabonde ,revenir à l’instant présent-
Pas tout à fait d’accord avec la fin de ce commentaire : il faut savoir laisser l’esprit « vagabonder en se coupant du présent » c’est aussi cela méditer surtout ne pas chercher à contrôler mais le laisser errer au début puis avec la pratique vous serez surpris de constater au retour dans le présent que vous étiez ailleurs
Super article, je m’intéresse énormément à la méditation, cependant, j’ai beaucoup de mal à me l’imposer aux quotidien, j’oublie trop vite ma séance au cours de la journée, elle se perd dans un flot de pensée et une fois le soir arrivé lorsque je me souvient que je doit méditer je n’en ai plus l’énergie. Quelqu’un aurait-il des conseilles?
Merci infiniment pour votre article qui, en plus d’être très clair, ne manque pas d’humour!
Je voulais juste ajouter que la pratique du yoga permet de méditer beaucoup plus facilement, grâce bien sûr à la respiration mais aussi au fait que l’on se recentre complètement sur son corps et que l’on apprend à maîtriser l’immobilité (dans le hatha-yoga en tout cas), chose pas toujours évidente sinon… Mais il faut du temps pour y parvenir, pour ma part 6 années de pratique régulière ont été nécessaires! Et dans notre monde où les résultats doivent être immédiats, j’ai bien peur que beaucoup se découragent vite…
En tout cas lorsqu’on décide de persévérer, tous les bienfaits dont vous parlez se manifestent et c’est une renaissance.
pendant que l’on fait, on « est » pas, justement parce que l’on ne peut pas tout faire en même temps! on a trop tendance à l’oublier, moi la première, dommage. Mais de temps en temps une étincelle de clairvoyance arrive et c’est salvateur. Bonne déconnexion.
juste envie de de vous dire merci infiniment votre approche m’a aider et j’ai réellement envie d avancer!!!! Merci!
ma méditation est mon psychologue que je peux consulter à tout moment et en tout lieu, mais il faut avoir beaucoup de patience et de sagesse dans ce monde en perpétuel changement et étonnement, mais sommes-nous assez sages pour accepter notre réalité, notre destinée s’accepter les uns les autres(avec nos défauts et faiblesses) pour éviter tous les stress(mauvais) inutiles et qui nous détruisent sournoisement.
1. prendre du recul ;
2. se déconditionner des stimuli extérieurs ;
3. mettre de la distance avec nos émotions, donc avec notre mental : les observer « s’agiter » pour mieux s’en libérer et ne plus être leur esclave ;
4. comprendre avec le temps ce qui a réellement de l’importance pour nous.
C’est clair et simple, mais à mon avis suffisant pour nous permettre de passer à la pratique et de faire des expériences car seule l’expérience compte.
Avec la pratique, nous aurons peut être la chance de nous découvrir nous-même
Merci de tout cœur,
Bonjour Aimé,
Merci pour votre commentaire.
Clair et simple : vous avez tout compris, c’est effectivement ma ligne de conduite dans l’animation de cette rubrique « santé préventive ».
Et vous l’avez dit, le plus important, c’est de se mettre à pratiquer.
Les exercices de respiration et de méditation indiqués dans mes premiers articles sont simplissimes à pratiquer.
C’est essentiellement leur répétition qui va produire sur vous des bénéfices insoupçonnés !
Merci pour votre confiance.
Tenez-moi au courant des évolutions constatées. Merci.
Prenez soin de vous.
Bonne année.
Philippe.
C’est simple et clair, c’est qu’il faut faire maintenant c’est de l’expérimenter, car c’est l’expérience seule qui a de la valeur.
la méditation..effet toujours éphémère, certes! mais celle qui nous porte vers Dieu nous procure la paix véritable et durable…à méditer!!
Vous auriez du expliquer que la méditation a été validée par des chercheurs de Toronto qui montré qu’elle permet de prévenir les rédicives de la dépression. Les résultats sur le stress, le burn out, l’hypertension, … ont également été mis en avant par les scientifiques. C’est important de montrer que ces médecines douces ont des fondements solides et ne sont seulement attestées par des personnes qui y croient.
La méditation préviendrait également le cerveau d’un viellissement précoce et est bonne pour le système immunitaire : les personnes qui pratiquent régulièrement la méditation sont moins sensibles à la douleur.
Bonne année Marcelle et merci pour cette précision !
Je m’efforcerai, tout au long de mes articles sur la « santé préventive » d’étayer le plus possible mes propos par des faits précis et des études scientifiques, comme vous venez de le faire.
Nous sommes en effet, sur un terrain glissant, contesté mais tellement plein d’avenir et de bon sens que nous nous devons d’être convaincant et objectif.
Il faut faire feu de tout bois pour la diminution du coût de la santé, certes, mais surtout pour le mieux et le bien-être de tous.
Merci donc encore pour votre témoignage et votre source.
Meilleurs voeux.
Merci pour ces conseils très précieux et si évidents. Nous avons tous ces vérités en nous qui font le fondement de notre bien être et pourtant nous passons le plus clair de notre temps à chercher des plaisirs artificiels à l’extérieur de nous.
J’ai commencé la respiration profonde plusieurs fois par jour et aussi la nuit au lieu de m’énerver quand je n’arrive pas à dormir,depuis une semaine et je médite chaque soir avant de m’endormir. Moi qui était toujours perturbée et triste au moment des fêtes, je vois les choses avec beaucoup plus de légèreté et de joie. Je suis bien avec moi et mes proches, tout simplement. Après avoir essayé plusieurs anti-dépresseurs sans grand succès, ce sont ces simples méthodes qui fonctionnent le mieux, je vous le confirme.
Respirez bien à fond le plus souvent possible en souriant à la vie et à tout ce qui vous entoure, même aux choses qui vous contrarient, vous aussi vous pouvez voir la vie en rose.
Bonne année 2012 à tous. Jocelyne
Beau témoignage qui confirme la simplicité et les bienfaits de la méditation !
Merci Jocelyne.
Il confirme que c’est précisément dans les moments les plus difficiles de notre vie que respiration et méditation entre autres peuvent devenir nos meilleurs alliés pour aller vers le lâcher-prise, donc le mieux-être ou bien-être.
Soyez nombreux, comme Jocelyne à m’envoyer votre témoignage !
Merci.
Tellement évident que beaucoup auront du mal à y croire,, pourtant les méthodes toutes simples indiquées donnent d’excellents résultats.
Nous devons nous ôter de l’esprit que pour réussir « à méditer » il faut apprendre à devenir yoghi ou s’isoler en des lieux dits spécialisés moyennant finance
Merci Alfredo pour votre confirmation et vos commentaires.
C’est bien l’esprit de ma rubrique : quand pour conserver et/ou recouvrer équilibre et santé on peut « faire simple », pourquoi s’en priver ! Notre meilleur médecin est en nous : sollicitons-le plus souvent !
Parfois les solutions sont gratuites (ou presque) et à portée de main comme c’est le cas pour la respiration/médiation ; parfois, elles sont plus complexes.
Dans tous les cas, nous ferons tout pour les mettre en lumière le plus simplement possible pour une plus large adhésion.
Bonne et heureuse année à vous, Alfredo.
Il ne faut pas essayer de faire » bien » mais surtout, pour commencer,un peu chaque jour et quand on se sent bien – au bout d’un certain temps cela devient un besoin , et quand les problèmes arrivent alors cela aide vraiment -oui, c’est une question d’état d’esprit et cela peut se pratiquer n’importe où – simplement se concentrer sur le moment présent, ne pas se décourager lorsque l’esprit vagabonde ,revenir à l’instant présent-
Pas tout à fait d’accord avec la fin de ce commentaire : il faut savoir laisser l’esprit « vagabonder en se coupant du présent » c’est aussi cela méditer surtout ne pas chercher à contrôler mais le laisser errer au début puis avec la pratique vous serez surpris de constater au retour dans le présent que vous étiez ailleurs