Combien d’entre vous aimeraient être équipés d’un interrupteur capable de nous « éteindre » lorsque vient le moment de dormir ? Combien serait-il agréable de pouvoir poser la tête sur l’oreiller et s’endormir immédiatement sans se perdre dans les pensées et les suppositions ?
Malheureusement, le sommeil ne fonctionne pas ainsi et il ne suffit pas toujours de compter les moutons pour se laisser aller dans les bras de Morphée. Cependant, il existe des méthodes qui peuvent nous aider à nous endormir rapidement.
Le truc réside dans le fait de détendre notre cerveau laborieux avant de nous coucher et de fermer les yeux. Alors préparez tout ce qui peut vous aider dans ce sens ; que ce soit une tisane, un bon livre ou une partie amusante de jeux de casino en ligne.
Techniques et remèdes
Ci-dessous, nous vous proposerons des techniques efficaces pour vous endormir rapidement. Il est bon de savoir, cependant, que chacun de nous est différent et qu’un remède qui convient à une personne ne convient pas nécessairement à une autre. Vous pouvez donc tous les essayer avant de décider lequel convient le mieux à votre style de vie et à la qualité de votre sommeil.
Commençons par le sujet le plus débattu : est-ce que l’utilisation du téléphone ou de l’ordinateur avant de dormir est mauvaise ? La réponse est non, au contraire, mais leur utilisation doit être modérée et contrôlée. Utiliser un smartphone, un PC ou une tablette peut favoriser le repos, surtout lorsque vous les utilisez pour lire des ebooks ou jouer à des jeux vidéo ou visiter des sites en ligne relaxants. Il est recommandé de les utiliser une heure avant de se coucher, afin que nos yeux ne se fatiguent pas trop.
Un autre remède est lié au yoga, il s’appelle la technique de respiration 4-7-8. Dérivée de la respiration yoga, cette technique de relaxation pour dormir augmente l’oxygène dans le sang et ralentit le rythme cardiaque. Elle est efficace à la fois comme remède immédiat pour le sommeil et comme technique pour se détendre dans des moments stressants. Voici comment la pratiquer : placez la pointe de la langue derrière les incisives supérieures sur la gencive, expirez profondément, inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez l’air dans les poumons en comptant jusqu’à 7, puis expirez par la bouche en comptant jusqu’à 8. Répétez cette séquence 3 fois.
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Une technique « vintage » mais toujours efficace est de lire un bon livre ou de tenir un journal personnel. La lecture permet de détourner l’attention des sources de stress et de tension, ouvrant la porte à des rêves fantastiques et à des moments d’évasion agréables. Écrire, quant à lui, peut avoir un effet cathartique puissant, servant de remède efficace pour favoriser le sommeil. Transférer ses préoccupations sur papier plutôt que de les laisser tourner inlassablement dans l’esprit pendant la nuit peut être incroyablement libérateur.
La qualité du sommeil
Un sommeil de qualité est crucial pour le bien-être de notre corps. Selon une étude récente publiée dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, même une légère réduction du temps de sommeil peut entraîner une somnolence diurne et un ralentissement mental significatifs. Ainsi, retarder l’heure du coucher peut avoir un impact négatif sur nos performances pendant la journée.
Les heures passées à se retourner dans le lit sont comme un débiteur qui frappe à la porte pour régler la facture le lendemain, nous transformant en zombies peu productifs. Pour éviter ce scénario, il est essentiel de se munir de stratégies pour s’endormir rapidement et profiter d’un sommeil régénérant.
