Souffrez-vous du syndrome du paradis ?

Enfin les vacances si vous êtes aoûtien ? A moins qu’elles ne soient déjà commencées depuis quelques semaines ? Mais voilà, quelle que soit la météo, bonne ou mauvaise, vous commencez à ne pas vous sentir très bien…

Onze mois à travailler à fond

Vous souffrez peut-être tout simplement de ce que l’on a surnommé le syndrome du paradis, ou maladie des loisirs. Après onze mois passés à travailler sans relâche, le changement de rythme soudain devient en fait votre principal ennemi. Le fait même d’être en vacances, de pouvoir souffler fait retomber vos nerfs comme vos défenses immunitaires.

Soudain, vous allez vous sentir épuisé, avoir la sensation d’être enrhumé, d’avoir mal à la gorge. Mais ces symptômes ne cachent pas un rhume attrapé en pleine canicule au bord de la piscine. Il s’agit plutôt, la majeure partie du temps, de ce que le psychologue néerlandais Ad Vingerhoets a théorisé à l’orée des années 2000, à savoir la maladie des loisirs.

Onze mois à fond au travail

Certes, les premiers congés payés dans l’Hexagone remontent à 1936, du temps du Front Populaire. Mais depuis, les faits sont têtus : quand on cesse soudain de travailler à fond, qu’il s’agisse d’un travail manuel ou intellectuel, si les nerfs se relâchent, le corps et le cerveau ne suivent pas toujours.

Mais c’est aussi le symbole de ce qu’a été le reste de votre année avant d’atteindre le cap des grandes vacances : c’est sans doute votre charge de travail trop élevée onze mois durant qui vous fait battre des records de stress. Comment éviter cela ? En évitant tout simplement de passer d’un extrême à l’autre, de trop à rien du tout.

Ne pas passer de tout à rien

Première méthode efficace : prendre des micro vacances, une brève rupture de quelques jours, afin de laisser sortir cette fatigue. Certains prendront le temps de lire ou de faire des mots croisés pour faire tourner leurs neurones. D’autres prendront un rythme estival en pratiquant régulièrement un sport, de la course à pied au paddle tennis en passant par la natation. De quoi refaire le plein de dopamine et de sérotonine.

Mais à côté de cela, rien ne vaut le fait de profiter des vacances pour bien récupérer. Comment ? À la fois en engrangeant de bons moments en famille avec ses proches, et en refaisant le plein de repos. De bonnes nuits de sommeil ne doivent pas vous dispenser de quelques siestes l’après-midi, après un bon repas ! Histoire d’éviter le prochain cap désagréable : le célèbre blues de la rentrée !

Pour éviter le syndrome des loisirs et réduire le risque de tomber malade pendant les vacances, voici quelques conseils :

Maintenir une routine saine : Essayez de conserver un rythme de sommeil régulier et une alimentation équilibrée autant que possible, même pendant les vacances.
Hygiène personnelle : Lavez-vous régulièrement les mains pour réduire le risque de propagation des germes, surtout dans les endroits publics et lors de voyages.
Gestion du stress : Pratiquez des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou simplement prendre du temps pour vous détendre et vous ressourcer.
Hydratation et alimentation : Assurez-vous de rester bien hydraté et de manger des aliments nutritifs pour soutenir votre système immunitaire.
Exercice modéré : L’exercice physique modéré peut renforcer le système immunitaire, donc trouvez des moyens agréables de rester actif pendant vos vacances.