10 astuces pour retrouver la forme en plein hiver

En plein coeur de l’hiver, nos défenses sont affaiblies : maladies de saison, restes des excès des fêtes, manque de lumière, excès de stress et de fatigue, la liste est longue. Le mental déprime, l’organisme est épuisé, la sortie du tunnel paraît encore loin, mais pas question de se laisser abattre, car le printemps n’est plus très loin. Voici quelques astuces bien-être, notre programme de défense pour tenir jusqu’aux beaux jours.

Astuce n°1 : j’aère

Le thermostat qui frise les 0°C en pousse plus d’un à ne pas vouloir mettre le nez dehors. Et pourtant ! Pour passer un hiver en pleine forme, il est impératif d’aérer et de s’aérer.

J’ouvre mes fenêtres une fois par jour

Au moins une fois par jour, il faut aérer son intérieur. Le matin par exemple, avant de quitter votre logement, ouvrez les fenêtres de 5 à 10 min : c’est le temps nécessaire pour que l’air de votre logement se renouvelle complètement.

Aérer votre maison ne vous fera pas consommer d’énergie supplémentaire puisque vous n’ouvrirez vos fenêtres qu’un très court instant. De plus, cela a plusieurs avantages :

• évacuer ou atténuer les mauvaises odeurs,
• limiter l’humidité dans votre logement,
• évacuer les microbes et les composés organiques volatils (COV).

Astuce n°2 : je m’aère le corps et l’esprit

Pas toujours facile de trouver le courage de mettre le nez dehors en hiver et pourtant ! S’il n’y a rien de mal à s’offrir une après-midi « cocooning » de temps en temps, la baisse des températures ne doit pas être un prétexte pour ne plus sortir, bien au contraire !

Je m’active à l’extérieur

Il est important pour garder le moral et la santé en hiver de s’aérer l’esprit et le corps. Une activité sportive quotidienne vous permettra de rester en forme cette saison, et limite le syndrome du blues hivernal. On ne s’enferme donc pas chez soi et on opte pour quelques séances de sport ou des marches toniques pour garder la forme jusqu’au printemps !

Astuce n°3 : je fais le plein de lumière

On a parfois l’impression en hiver de ne pas voir la lumière du jour. La nuit n’est pas encore levée sur le chemin du travail et elle est déjà tombée à la sortie des bureaux. Résultat, le moral est en berne, il est donc essentiel de faire le plein de lumière dès que possible.

Je profite de la moindre occasion pour sortir !

Qui dit hiver ne dit pas forcément temps neigeux ou gris tous les jours. Si les températures baissent, le soleil est tout de même régulièrement au rendez-vous.

Lors de votre pause déjeuner, ou le week-end, profitez de ce qu’il fait jour pour sortir respirer au soleil ou pour faire une belle balade en campagne. Il n’y a rien de mieux que le soleil d’hiver pour sublimer les paysages.

Je mise sur la luminothérapie

Beaucoup souffrent en hiver d’un sentiment de « coup de fatigue ». C’est ce que l’on appelle un trouble affectif saisonnier provoqué par le manque de lumière.

Vous souffrez d’irritabilité, de fatigue, de mauvaise humeur, d’une baisse de la libido, d’une augmentation de l’appétit à l’approche des fêtes de fin d’année ? Alors peut-être que vous manquez cruellement de lumière. Heureusement, une solution existe : la luminothérapie.

Pour en savoir plus :

Retrouvez notre dossier complet de Luminothérapie

La luminothérapie a pour effet général de bloquer la mélatonine, cette hormone qui déclenche le sommeil, et qui est trop sécrétée en hiver et en pleine journée lorsque l’on manque de lumière. Un peu plus de lumière en hiver permet donc de réguler cette mélatonine et notre horloge interne.

Plusieurs études démontrent les bienfaits de la luminothérapie sur 2/3 des personnes souffrant de dépression hivernale. Contre le blues hivernal, optez donc pour une lampe de luminothérapie et faites le plein de lumière chaque matin pour retrouver le sourire.

Astuce n°4 : je chouchoute naturellement ma peau

En hiver, la sensation de soif se fait moins ressentir. Mais cela ne signifie pas qu’il faut moins boire pour autant. Une hydratation insuffisante a pour conséquence l’assèchement de la peau. Bonne résolution donc : on boit six à huit verres d’eau par jour.

Ne pas oublier d’hydrater la peau

Même priorité pour éviter la « peau de croco » en hiver : une bonne hydration ! La peau est souvent mise à rude épreuve en hiver. Pour éviter qu’elle ne tiraille, on mise sur une réduction du temps de douche (en plus c’est bon pour la planète), et pour l’application quotidienne d’une crème naturelle hydratante chaque matin après la douche.

Hydrater sa peau, ça compte aussi © nelen Shutterstock

N’oubliez pas, ce qui vaut pour le visage est aussi bon pour le corps.

Baume hydratant

Lèvres et visage sont en première ligne des attaques du froid sur la peau. Pour des lèvres toutes douces et parfaitement hydratées, concoctez vous-même un baume à lèvre. Pour préparer deux petites boites (de poche), vous avez besoin :

• 10 g de beurre de mangue
• 2 g de beurre de karité
• 1,5 g de cire d’abeille
• 6 ml d’huile de jojoba
• 15 gouttes d’extrait aromatique naturel (choix à votre convenance !)

Faites fondre le beurre de karité, avec la cire d’abeille et le beurre de mangue à chaleur modérée. Laissez refroidir le mélange et ajoutez-y l’huile de jojoba et l’extrait aromatique de votre choix. Mélangez bien et laissez couler le tout dans votre récipient.

Une fois solidifié, il ne vous reste plus qu’à utiliser ce baume dès que vous en ressentez le besoin… Et de partager la recette avec les copines !

Deux masques visage hydratants

Dans un blender, mixez une banane, la chair d’un demi-avocat, 1/2 cuillère à soupe de miel, deux cuillères à soupe d’huile d’olive ou deux grosses cuillères à soupe de crème fraîche et deux cuillères à soupe d’huile de jojoba.

Appliquez le masque sur une peau parfaitement nettoyée, laissez poser 15 min et rincez !

Astuce n°5 : je soigne mon alimentation pour faire le plein de vitamines

En hiver, on a tendance à manger davantage et souvent plus gras. Or notre corps n’a pas besoin de manger lourd, mais surtout de bien manger.

On se précipite donc dans l’AMAP du coin pour faire le plein de légumes de saison, bourrés de vitamines, d’oligo-éléments et d’antioxydants. Votre famille n’est pas ravie à l’idée de manger des légumes ? On mise tout sur la soupe et on soigne ses assiettes, en les faisant évoluer en fonction du panier proposé par les producteurs du coin.

Une soupe réconfortante pour faire le plein de vitamines

Les couleurs varient, les saveurs aussi, et vos enfants seront sans doute plus que ravis de vous aider à préparer la soupe pour le dîner. Manger des fruits frais ou secs vous apportera également de l’énergie.

Je mange du miel et découvre la baie de goji

Pour se donner un petit coup de pouce, on opte pour le miel et ses dérivés et la baie de goji.

Le miel est un antiseptique naturel qui, consommé régulièrement cet hiver, vous permettra sans doute de prévenir les petits maux de gorge, surtout si vous avez tendance à oublier de mettre une écharpe autour du cou. Sucre lent et tonifiant, le miel vous permet aussi de lutter contre une fatigue passagère. À utiliser dans votre yaourt ou le thé du matin (laissez tiédir avant d’ajouter le miel) par exemple, comme carburant de la journée.

Redécouvrez les vertus bienfaisantes du miel et des autres produits de la ruche : propolis, gelée royale

Contre la fatigue, le stress et pour booster son système immunitaire, on se procure de la gelée royale et de la propolis pour une cure de quelques semaines.

Peut-être pouvez-vous aussi profiter de l’hiver pour tester la baie de goji, un concentré de vitamines et de nutriments.

Pour en savoir plus :

Le goji, le plus super des superfruits

Astuce n°6 : j’opte pour les huiles essentielles

Plus besoin de le répéter, les huiles essentielles ont de nombreuses propriétés et font parfois des miracles. Donc avant de se précipiter à la pharmacie, on tente de soigner les petits maux d’hiver avec quelques huiles essentielles.

L’huile essentielle d’eucalyptus

L’huile essentielle d’eucalyptus est particulièrement recommandée en hiver pour contrer les affections respiratoires diverses et les bronchites.

On peut ainsi l’utiliser par diffusion de vapeur, par inhalation ou par massage tonique. Vous disposez d’un diffuseur d’huiles essentielles ? Diffusez des vapeurs d’eucalyptus dans votre chambre 10 min avant le coucher pour passer une bonne nuit, surtout si vous êtes enrhumé.

L’huile essentielle de Cyprès

L’huile essentielle de Cyprès est recommandée lorsque vous souffrez d’un rhume ou d’une bronchite.

Déposez quelques gouttes sur votre oreiller ou sur un mouchoir près de votre lit vous permettra de mieux respirer.

L’huile essentielle de lavande

Vous connaissez des difficultés à vous endormir ? Utilisez l’huile essentielle de lavande dans votre diffuseur avant de vous endormir.

Cette huile essentielle a des vertus antispasmodique et calmante, en plus d’être antiseptique.

L’huile essentielle de citron

L’atout numéro un de l’huile essentielle de citron, c’est sa capacité à assainir l’atmosphère. Anti-infectieuse et antivirale, cette huile essentielle vous permettra d’éradiquer les petits virus qui s’introduisent chez vous.

Astuce n°7 : je me protège des virus et du froid

Toutes les astuces citées précédemment peuvent vous permettre de lutter contre le froid : huile essentielle antivirale, vitamines C, alimentation diversifiée… Mais pour mettre toutes les chances de votre côté, pensez également à :

• se couvrir la gorge avec une écharpe dès qu’on met le nez dehors, pour se protéger des refroidissements.
• se laver les mains régulièrement pour éradiquer les bactéries.
• ne pas surchauffer l’intérieur et utiliser un humidificateur d’air de façon à ce que les muqueuses ne s’assèchent pas.
• bien saliver et respirer par le nez.
• faire des gargarismes de la gorge avec de l’eau chaude.

Retrouvez toutes nos autres astuces pour se protéger des virus

Astuce n°8 : je pense à la phytothérapie

Les plantes sont pleines de vertus bienfaisantes, pour régénérer, apaiser, endormir, se débarrasser des toxines ou donner du tonus… Qu’elles soient fraîches, séchées, en gélules, en comprimés ou en gouttes, faites-en vos alliées pour l’hiver, en prévention comme en curatif.

Assaisonnez aussi vos plats avec des aromates et des épices (ail, ciboulette, romarin, basilic, cumin, raifort, thym…) et buvez des infusions de cannelle, de clous de girofle, de genièvre, de gingembre, de fenouil, de cardamome, d’eucalyptus ou encore de thym.

Astuce n°9 : je fais une cure de pré et probiotiques

Les prébiotiques sont des fibres alimentaires végétales solubles qui nourrissent les probiotiques, ces fameux micro-organismes vivants et bénéfiques à l’organisme aussi appelés ferments lactiques, qui équilibrent les flores buccale, intestinale et vaginale, et confortent le système immunitaire.

Après un épisode infectieux comme un rhume ou une grippe, on se sent forcément faible et fatigué. Pour retrouver la forme rapidement et naturellement, et écourter la convalescence, surtout s’il y a eu un traitement antibiotique, ayez le réflexe probiotiques.

En prévention, outre le fait qu’ils contribuent à la digestion des aliments, les probiotiques contrecarrent aussi la prolifération des organismes nuisibles susceptibles de provoquer des infections, et sont d’excellents modulateurs de l’immunité qu’ils renforcent lorsqu’elle est faible ou freinent l’activité lors d’infections ou de crises d’allergies.

Les probiotiques trouvés dans le yaourt sont de bons modulateurs de l’immunité

Où trouver des probiotiques et les alimenter ?

On en trouve naturellement dans les légumes lactofermentés (comme la choucroute…) et les yaourts, mais pas tous ! Uniquement ceux qui renferment du bifidus et lactobacillus à hauteur d’au moins 10 millions de ces micro-organismes vivants par gramme. Comme cette teneur en bactéries actives contenues dans les yaourts vendus dans le commerce varie considérablement d’un produit à l’autre, ouvrez l’oeil et lisez bien les étiquettes. En règle générale, plus le yaourt sera frais, plus il sera riche en bactéries et moins il sera acide.

On trouve les prébiotiques dans les artichauts, les légumineuses, l’ail et l’oignon.

Astuce n°10 : je fais attention à mon sommeil

Le sommeil a un rôle régulateur et réparateur : il permet à nos défenses immunitaires et à notre peau de se régénérer et aux processus biochimiques de réparations de se mettre en place. Si vous êtes fatigué, votre corps sera plus faible est plus sensible aux microbes qui trainent. Bien dormir a donc une importance sur le système immunitaire : non seulement moins on dort plus on est fatigué, mais en plus, on court aussi le risque de contracter un rhume(1).

Pour un sommeil réparateur, une bonne literie s’impose !

Mettez donc toutes les chances de votre côté et chouchoutez vos nuits. Oubliez les écrans en fin de soirée, privilégiez une atmosphère relaxante, pensez aux plantes calmantes et si vous souffrez d’insomnie ou de difficulté d’endormissement, essayez de faire quelques mouvements de yoga.

J’investis dans un bon lit

Demandez-vous aussi quand vous avez changé votre matelas la dernière fois ? Une literie, ça ne dure pas toute la vie, et il faut parfois songer à en changer pour mieux dormir… Et c’est la même chose pour la couette !

Munis de ces conseils, vous voilà prêts pour affronter l’hiver en pleine forme jusqu’au bout. Faites nous part de vos astuces, pour les partager !