En matière de perte de poids, boire de l’eau en plus grande quantité est souvent préconisé. Mais qu’en est-il réellement ? Boire beaucoup d’eau permet-il réellement de perdre du poids ?
Boire beaucoup d’eau permet-il vraiment de mincir ?
En réalité, il est important de souligner que l’eau à elle seule ne permet pas de maigrir. Bien qu’elle soit un aliment sans calories, sa consommation ne suffit pas à favoriser la perte de poids. L’eau présente cependant d’autres avantages qui indirectement peuvent aider à mincir ou à maintenir un poids de forme optimal.
Trois raisons principales permettent entre autres d’expliquer pourquoi boire suffisamment d’eau peut aider à perdre du poids.
L’eau aide à réguler la sensation de faim
Plusieurs études ont démontré que l’eau pouvait avoir un effet coupe-faim significatif dans le cadre d’un régime alimentaire. En effet, la consommation d’un grand verre d’eau active les mécano-récepteurs présents dans la paroi de l’estomac, envoyant un signal de satiété au cerveau. Bien que cette sensation de satiété ne soit pas permanente, elle aide à combattre les fringales et à réduire la quantité de nourriture consommée pendant les repas ainsi qu’en dehors de ces derniers.
Boire pour drainer et éliminer les toxines
Une hydratation suffisante permet aussi de drainer l’organisme tout en favorisant l’élimination des déchets métaboliques et des toxines. Notre mode de vie actuel bien souvent caractérisé par le stress, la pollution et une alimentation peu équilibrée expose davantage notre corps à la production de toxines. Cette surcharge peut rapidement saturer les organes d’épuration, perturbant ainsi le métabolisme dans son ensemble. Des difficultés à perdre du poids, de la fatigue, des problèmes de digestion et autres soucis de santé peuvent alors s’installer. Faire attention à boire suffisamment d’eau aide alors nos organes à éliminer les toxines, favorisant ainsi le maintien d’un poids sain.
Lutter contre la rétention d’eau
Une hydratation suffisante peut également aider à prévenir la rétention d’eau, phénomène se produisant lorsque de l’eau demeure stockée dans les cellules, provoquant alors une sensation de gonflement désagréable. La rétention d’eau est souvent à l’origine d’une prise de poids temporaire difficile à éliminer. En combinant une bonne hydratation à une diminution de la consommation de sel, il est possible de réduire significativement la rétention d’eau.
Boire beaucoup d’eau fait-il grossir ? Beaucoup pensent à tort que boire beaucoup d’eau fait gonfler le corps et donc « grossir ». En réalité, la déshydratation peut être une cause de rétention d’eau entraînant des ballonnements. Lorsque le corps est déshydraté, les reins peinent à éliminer les déchets par les urines ou les selles. Ils retiennent alors les fluides, phénomène à l’origine de possibles ballonnements désagréables. Ainsi, rester bien hydraté est important pour prévenir la rétention d’eau et éviter ainsi les ballonnements.
Quelle quantité d’eau boire pour perdre du poids ?
Selon l’Anses (l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail), la quantité d’eau recommandée est de 1 litre et demi d’eau par jour et par personne, en tenant compte de la température et de l’activité physique. Cette quantité permet de compenser les pertes quotidiennes en eau, qui peuvent atteindre un litre par jour sous forme d’urine, un demi-litre sous forme de sueur et un demi-litre sous forme de vapeur d’eau.
Lorsque l’on cherche à perdre du poids, boire un peu plus d’eau peut être judicieux, mais le fait de boire 3 litres d’eau par jour comme certains sites peuvent le conseiller ne sera pas nécessairement d’une grande aide. L’eau ne doit en effet pas être considérée comme une solution miracle pour perdre du poids. Bien qu’elle puisse aider à réduire l’appétit, la perte de poids durable ne peut être obtenue qu’en adoptant une alimentation saine et une activité physique régulière. Il est même dangereux de vouloir maigrir en ne buvant (presque) que de l’eau, une sous-alimentation pouvant entraîner d’importants problèmes de santé. L’eau doit ainsi être considérée comme une composante essentielle d’un mode de vie sain et équilibré, aidant en effet à mincir dans le cadre d’un régime adapté.
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Boire de l’eau pour mincir : quelques astuces
Boire de l’eau avant les repas pour maigrir
Il peut être astucieux de boire de l’eau avant un repas si l’on cherche à perdre du poids. Un horaire qui permet alors de tromper quelque peu la sensation de faim afin de réduire la quantité de nourriture consommée lors du repas suivant. Attention toutefois à ne pas trop boire avant un repas, ce qui peut alors s’avérer contre-productif, puisque votre faim sera coupée et les quantités de nourriture ingérées insuffisantes pour vous permettre de tenir jusqu’au repas suivant.
Privilégier de l’eau plate peu minéralisée
Pour une hydratation quotidienne optimale, il est recommandé de privilégier de l’eau plate peu minéralisée. Les eaux gazeuses peuvent souvent être riches en sel, tandis que les eaux fortement minéralisées peuvent perturber l’équilibre minéral de l’organisme si elles sont consommées quotidiennement.
Maigrir en buvant de l’eau citronnée
Ajouter du jus de citron à l’eau que vous buvez est une bonne idée ! Outre l’aromatiser, l’acide citrique présent dans le citron aide à réguler le pH de l’organisme, stimuler le système digestif et renforcer les défenses immunitaires.
Le citron est également un allié minceur grâce à sa capacité à stimuler la production de bile et d’enzymes digestives, favorisant ainsi une digestion plus efficace. Il peut également aider à éliminer les toxines en stimulant le foie.
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Varier les boissons pour boire davantage chaque jour
Il n’est pas toujours facile de boire suffisamment d’eau au quotidien. Certaines astuces simples peuvent cependant vous aider :
- Réaliser des eaux parfumées en infusant de la menthe fraîche par exemple, ou bien du melon et du basilic ;
- Prendre plaisir à boire des thés glacés durant la saison estivale ;
- Boire une à trois tasses de thé ou de café maximum pour augmenter son hydratation ;
- Ajouter du jus de citron dans l’eau pour ses bienfaits et son goût rafraîchissant ;
- Emporter une petite bouteille d’eau lors des déplacements.
A contrario, les jus de fruits, sodas, sirops ou encore le lait ne peuvent pas remplacer l’eau lorsque l’on cherche à perdre du poids. Ils ne doivent être consommés qu’avec modération et de manière occasionnelle.
