Rien de pire que de se lever le matin avec l’impression de ne pas avoir dormi alors que l’on vient de passer des heures sous la couette. Mais est-ce que vous dormez bien ?
Le sommeil est injuste !
Bien dormir est en soit une opinion toute relative. Mais comme nous passons un bon tiers de notre vie à dormir, et que c’est essentiel pour notre corps comme notre cerveau, mieux vaut s’en soucier. Reste à savoir si notre sommeil est ou non de bonne qualité… En termes de durée, il n’existe pas de règle s’appliquant à toutes et à tous : quand les uns n’ont besoin que de cinq heures de sommeil, les autres devront dormir deux fois plus longtemps.
Ainsi, certains vont se réveiller frais et en forme même après seulement quelques heures de sommeil. Mais d’autres, hélas, vous se réveiller avec une immense sensation de fatigue au sortir d’une longue nuit. Cette sensation au réveil constitue au fond la meilleure des boussoles pour savoir si vous dormez bien ou non.
Une durée et une qualité qui varient
Si la durée et la qualité du sommeil varient pour chacun, rien ne vous empêche en revanche de veiller à trouver le rythme de sommeil qui vous convient le mieux afin de parvenir à bien dormir. Premier point à établir : êtes-vous couche-tôt ou couche-tard ? Avez vous du mal à émerger le matin ou bien vous levez-vous tôt ?
Illustration – @ Kate Stone Matheson
En fonction de votre profil personnel, à vous d’organiser le plus possible vos journées en fonction de votre rythme. Rien n’empêche, au passage, de vous caler une petite sieste de quelques minutes pour recharger vos batteries à mi-parcours. Un petit quart d’heure peut suffire, si vous trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé.
118 jours par an… Savez-vous ce que vous faites pendant tout ce temps : vous dormez ! Du moins, si vous êtes dans la moyenne française, puisqu’un Français dormirait grosso modo 7h47 par nuit.
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Notez votre sommeil sur une semaine
Illustration – @ Shane
Comment connaître avec précision votre rythme de sommeil personnel ? Le mieux serait sans doute de vous soumettre à un exercice précis : pendant une bonne semaine, prenez le temps de noter sur un carnet ou votre smartphone vos heures de sommeil réel. Notez également, si besoin, vos coups de fatigue et les moments où vous ne parvenez pas à dormir alors que vous vous sentez fatigué.
Toutes ces informations vont vous aider à affiner votre profil de sommeil, pour mieux dormir, le cas échéant sans devoir dormir plus, d’ailleurs. Dernier conseil de bon sens en ces temps très connectés : apprenez à renoncer à un épisode de série de plus en streaming le soir, et cessez de faire défiler messages et réseaux sociaux au moment où vous devriez vous endormir. Bref, quand vous avez envie de dormir, dormez !
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