Tous les lundi ou presque, sonne l’heure de la reprise. Sortir du lit est un supplice, la motivation n’est pas du tout au rendez-vous. Ce blues passager trouve sa source le plus souvent le dimanche soir. Cette petite déprime n’est que passagère, il existe même une méthode pour apprendre à positiver le lundi matin.
Le saviez-vous ?
En 2005, à l’aide d’une équation des plus étranges, le psychologue Cliff Arnal a démontré que le troisième lundi de janvier serait le jour le plus déprimant de l’année. C’est le fameux « Blue Monday », le lundi du blues, de la déprime, de l’angoisse…
Dans un maelstrom pseudo-scientifique, il mêlait le temps, les dettes accumulées en fin d’année, la perspective éloignée de vacances et de la prochaine paie.
Enfin ça, c’était avant qu’on découvre que Cliff Arnal travaillait pour Sky Travel, une agence de voyages qui promouvait les vacances en janvier… Une belle escroquerie scientifique donc.
Il n’empêche, si tout est faux, le lundi reste, par excellence le jour du vague à l’âme. Que ce soit le troisième de janvier ou le dernier de mars, en général, « ça va comme un lundi »… Tout simplement parce qu’on sort de deux jours de week-end et que la perspective de rentrer au boulot ou à l’école n’est pas très réjouissante. Et pour ceux qui n’ont ni l’un ni l’autre, l’idée de voir les autres s’activer peut raisonnablement déprimer.
Comment lutter naturellement contre la déprime du lundi matin ?
Voici 5 conseils efficaces pour éviter ce petit coup de mou du début de semaine :
1- Dimanche, manger léger et équilibré
Prologue naturel de la déprime du lundi, le dimanche soir. Le combat commence donc à ce moment-là. On n’a pas envie de retourner au boulot ni de se réveiller tôt le lendemain. Bref, on ne veut pas être lundi.
Un conseil : éviter la pizza affalé sur le canapé en regardant des série à la télévision. Assurément une mauvaise idée pour se remonter le moral.
La solution ? Manger léger et équilibré. La malbouffe augmenterait de 51 % les chances de dépression passagère d’après une étude de l’université de Cambridge(1). Ainsi, si vous mangez des produits équilibrés (de préférence attablé), vous commencerez la semaine de la meilleure des façons. Allez, bonne nuit !
Évitez le canapé – pizza – télé du dimanche soir © paulzhuk
2- En vous levant, prenez votre temps
Le pire serait de devoir se presser pour affronter cette journée. Sauter du lit affolé, ne pas pouvoir prendre le temps sous la douche, se renverser le café sur les genoux, se fermer la porte sur les doigts. Bref, l’horreur.
Pour éviter ça, puisque vous êtes léger et bien reposé, levez-vous à l’heure, voire un peu plus tôt. Prenez votre temps. Avant ou après une petite douche (pas d’étude sur la question ici), profitez de ce premier petit-déjeuner de la semaine qui, lui aussi devra être équilibré.
Un petit déjeuné appétissant pour être en forme © monticello
Et solide. Ne l’oubliez pas, c’est le repas le plus important de la journée. Lundi, il devient le plus important de la semaine. N’hésitez pas, avant ou après, à faire un petit étirement pour vous dégourdir. Un ventre sain, sur un corps sain. Vous êtes fin prêt à partir.
Ah, non attendez. N’oubliez pas, un petit coup d’oeil sur consoGlobe.com. Voilà, c’est bon. Là, vous êtes gonflé à bloc.
3- Pensez à votre soirée du lundi
C’est une certitude : vous avez beau être d’attaque, ça ne va pas être du gâteau. On est quand même lundi. Dès lors, penser à la fin de la journée est une bonne façon de la surmonter sans casse.
Préparez-vous quelque chose pour la soirée. Une petite bouffe entre copains, un diner en amoureux ou en famille, un bon film que vous aviez envie de voir depuis longtemps. Offrez-vous une perspective réjouissante. C’est votre carotte à vous. Allez, courage, plus que quelques heures !
4- Évitez les gens énervants
Certes, c’est un peu la politique de l’autruche. Mais, encore une fois n’oubliez pas, c’est lundi : il faut se protéger.
Ainsi, évitez tout ce qui peut bousculer le fragile équilibre de votre bien-être. Vous vous en sortez bien depuis dimanche soir, vous avez écouté consoGlobe.com, tout va bien. Ce n’est pas pour qu’un casse-pied mette tout par terre. À la pause café ou à midi, privilégiez plutôt le gars sympa. Celui qui va vous faire rigoler. À l’inverse, évitez celui qui va inévitablement vous rappeler… qu’on est lundi. Encore une fois, protégez-vous !
5- En rentrant, marchez un peu
C’est presque terminé. Mais attention, vous pourriez encore rechuter. Imaginez que le lourdeau évité toute la journée vous rattrape, que votre boss vous appelle au dernier moment… Il faut encore une fois se préparer au pire. Car lundi n’est pas fini.
Flâner, c’est bon pour le moral ! © Kichigin
Pour ce faire, un petit passage par un espace vert ne peut que vous faire du bien (un parc, un square ou même un terreplein central avec un peu d’herbe). Selon une étude publié par la revue Proceedings of the National Academy of Sciences(2), marcher 90 minutes dans la nature vous préserve de la dépression. C’est évident, vous n’aurez pas le temps de marcher 90 minutes et encore moins dans la nature, et puis n’oubliez pas, c’est lundi. Vous êtes fragile. Mais une dizaine de minutes, dans du vert, calmement, c’est toujours ça de pris, et c’est du bon pour toute la semaine. Et puis, en arrivant chez vous, il y a votre petite soirée qui vous attend.
Ah, un dernier conseil. Préparez-vous, demain c’est mardi !
