Rappelons toutefois que pour perdre quelques kilos superflus avant l’été, l’alimentation est essentielle. Faire du sport doit s’accompagner de menus équilibrés. Nul besoin de régimes drastiques, lesquels s’avèrent bien souvent contre-productifs. Mieux vaut adopter de bonnes habitudes alimentaires, couplées à une activité physique régulière. Et pour rester motiver sur le long terme, mieux vaut également se tourner vers des sports ludiques, à pratiquer à plusieurs, entre amis ou même en famille ! De quoi éviter de se décourager au bout de quelques séances.
Quel sport pour s’affiner rapidement ?
Quel sport est le plus adapté pour perdre du poids ? Pour répondre à cette question, il est important de garder en tête ces trois informations :
Le cardio-training est une méthode très efficace pour brûler des calories. Vous allez brûler des calories durant l’activité elle-même, ainsi que pendant les heures qui suivent. En fonction du sport que vous pratiquez, vous pouvez également augmenter votre masse musculaire. Les activités sportives telles que le vélo, la natation, la course à pied, le ski de fond, la Zumba et l’aquagym sont des exemples d’activités de cardio-training qui brûlent beaucoup de calories.
Contrairement aux idées reçues, la musculation est aussi un excellent moyen de perdre du gras. En développant vos muscles, vous augmentez votre métabolisme de base, c’est-à-dire les dépenses énergétiques minimales nécessaires à l’organisme pour vivre. En d’autres termes, même durant les activités physiques basiques, comme marcher et même au repos, vos muscles brûleront davantage de graisse. Plus votre musculature est développée, plus votre métabolisme sera consommateur de calories !
Enfin, dernière précision importante : pour perdre du poids, l’intensité de l’effort n’est pas forcément synonyme d’efficacité. Plusieurs études ont ainsi démontré que la meilleure manière de mincir est de réaliser une activité physique d’intensité modérée, ou bien à haute intensité, mais fractionné. Pour perdre vos kilos superflus en peu de temps, outre une activité équilibrée, mieux vaut ainsi vous tourner vers une activité physique alliant deux activités : le cardio-training et la musculation.
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L’aviron, ou le rameur, sport idéal pour perdre des graisses rapidement
En effectuant une séance d’une heure de rameur, il est possible de brûler jusqu’à 800 calories tout en tonifiant l’ensemble de son corps. Quelques séances seulement permettent de constater le résultat sur la silhouette, puisque ce sport complet développe particulièrement bien la musculature, notamment les dorsaux, et muscle les bras comme les jambes.
La corde à sauter, pour éliminer la cellulite
La cellulite, texture de peau souple et bosselée se localise sur plusieurs parties du corps, principalement le ventre, les hanches, les fesses, les cuisses, les mollets, les chevilles et les bras.
Pour se débarrasser de la cellulite, il est nécessaire de drainer le corps. La corde à sauter, qui permet de déloger la graisse installée en stimulant la circulation, est ainsi idéale à pratiquer. Ce sport ludique, qui fait également travailler son cardio, permet une dépense énergétique importante contribuant à éliminer efficacement les kilos superflus.
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L’aquagym, parfait pour maigrir en s’amusant
L’aquagym est un allié de choix pour perdre du poids, car pour atteindre cet objectif tout en gagnant en masse musculaire, il est important de combiner l’effort cardiovasculaire à un travail musculaire. L’aquagym est ainsi un excellent moyen d’y parvenir, car ce sport combine efficacement ces deux aspects.
La Zumba, véritable booster minceur !
60 minutes de Zumba permettent de perdre en moyenne 500 calories ! À titre de comparaison, il faut environ 2h45 de marche pour dépenser la même quantité de calories. Une importante consommation énergétique, qui couplée aux efforts cardio que requiert ce sport ludique, agissent en synergie pour mincir rapidement. Au fil de séances, la silhouette s’affine et le corps se muscle !
Le pilate, pour obtenir rapidement un ventre plat
Le pilate, discipline sportive permettant d’affiner la taille, sculpter la silhouette et remodeler les muscles est un sport complet, idéal pour obtenir un ventre plat. Les exercices d’équilibre et de gainage permettent aux abdominaux profonds de travailler. Résultat : le ventre se raffermit et la graisse abdominale s’élimine plus facilement.
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Le badminton, pour affiner ses jambes facilement
Une heure de badminton permet de dépenser environ 266 calories ! Quand vous courrez pour rattraper le volant, vos fessiers travaillent, et quand vous maniez la raquette, ce sont vos dorsaux, abdominaux et musclent des bras qui se contractent. De quoi affiner ses jambes, obtenir un ventre plat et tonifier sa silhouette entière, le tout en s’amusant !
Le roller, sport parfait pour obtenir un corps tonique
Seulement une heure de roller permet de brûler près de 500 calories ! Les mouvements nécessaires à ce sport d’endurance développent les muscles et réduisent la graisse corporelle, aussi bien sur le haut du corps que les jambes. Amusant à pratiquer, seul, entre amis ou en famille, le roller permet ainsi d’éliminer les toxines sans effort important.
