Notre corps est une incroyable association d’organismes vivants – une cohabitation harmonieuse de cellules humaines et de microbes. Parmi ces derniers, le microbiote intestinal, une colonie de bactéries, de virus et d’autres micro-organismes qui résident dans nos intestins, joue un rôle crucial dans notre bien-être global. Cependant, lorsque cet écosystème fragile est perturbé, cela peut se traduire par divers signes et symptômes.
Quels sont les symptômes d’une flore intestinale détruite ?
Des problèmes digestifs récurrents
Le signe le plus manifeste d’un microbiote intestinal déséquilibré est sans aucun doute des perturbations dans notre processus de digestion. Si vous souffrez constamment de ballonnements, de douleurs abdominales, de diarrhée, de constipation, ou si vous avez été diagnostiqué avec le syndrome de l’intestin irritable (SII), cela pourrait indiquer un déséquilibre dans votre flore intestinale.
Conseil : optez pour une alimentation riche en fibres, grâce à une consommation accrue de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses. Ces aliments aident à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin et à rétablir un équilibre sain. Attention toutefois, en cas de syndrome de l’intestin irritable, mangez des fibres en quantité normale. Évitez un apport excessif de fibres alimentaires qui peuvent majorer les ballonnements.
Une fatigue chronique, signe d’un microbiote intestinal malade
Les recherches ont révélé un lien profond entre la santé de notre intestin et notre niveau d’énergie. Si vous ressentez de la fatigue chronique, que vous souffrez d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil, cela pourrait être lié à un déséquilibre de votre microbiote intestinal.
Conseil : ajoutez des probiotiques et des prébiotiques à votre alimentation. Les probiotiques, présents dans des aliments comme le yaourt et la choucroute, peuvent aider à rééquilibrer la flore intestinale, tandis que les prébiotiques, présents dans des aliments tels que les oignons, l’ail et les asperges, nourrissent les bonnes bactéries.
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Des problèmes de peau
Les problèmes cutanés tels que l’eczéma, le psoriasis, l’acné ou la rosacée peuvent aussi être le signe d’un déséquilibre dans votre flore intestinale. En effet, l‘état de notre peau est étroitement lié à la santé de notre intestin.
Conseil : pour améliorer la santé de votre peau, évitez les aliments transformés et le sucre, qui peuvent favoriser l’inflammation et perturber le microbiote intestinal. Privilégiez une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes et aliments non transformés qui favoriseront la santé de votre microbiote et, par extension, celle de votre peau.
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Des troubles de l’humeur et de la santé mentale
On qualifie souvent notre intestin de « deuxième cerveau » en raison de la communication bidirectionnelle qui existe entre ces deux organes, connue sous le nom d’axe intestin-cerveau. Des déséquilibres dans le microbiote intestinal peuvent donc conduire à des troubles de l’humeur tels que la dépression et l’anxiété. Des recherches plus poussées indiquent même que ces déséquilibres pourraient contribuer à des troubles plus complexes comme l’autisme ou la maladie de Parkinson.
Conseil : prenez le temps de pratiquer régulièrement des activités réduisant le stress, comme le yoga, la méditation ou d’autres formes de relaxation. Ces activités aident à équilibrer le système nerveux, ce qui peut avoir un impact positif sur votre flore intestinale.
Des sensibilités alimentaires dues à une flore intestinale mal en point
Si vous constatez que vous développez une intolérance ou une sensibilité à certains aliments que vous consommiez auparavant sans problème, cela pourrait aussi être le signe que votre microbiote intestinal est déséquilibré.
Conseil : pour identifier les aliments problématiques, tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez et comment vous vous sentez après chaque repas. Ensuite, travaillez avec un diététicien ou un professionnel de la santé pour éliminer ces aliments de votre alimentation et élaborer un régime qui favorise la santé de votre microbiote intestinal.
L’importance de la santé de votre microbiote intestinal ne peut être sous-estimée. Elle joue un rôle clé dans votre bien-être général. Si vous rencontrez un ou plusieurs des symptômes mentionnés ci-dessus, il se peut que votre flore intestinale soit déséquilibrée. En ajustant votre alimentation, en réduisant le stress et en travaillant avec des professionnels de la santé, vous pouvez rétablir l’équilibre de votre microbiote intestinal, améliorant ainsi votre santé globale.
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