On les aperçoit de plus en plus dans les parcs, sur les sentiers de campagne ou en pleine montagne. Ces marcheurs, munis de deux bâtons, avancent d’un pas énergique et maîtrisé. La marche nordique intrigue, fascine ou fait sourire, mais une chose est sûre : elle est loin d’être une simple mode passagère. Cette discipline, née en Finlande, se distingue par une sollicitation intense du corps tout entier. Pourquoi est-elle si bénéfique ?
La marche nordique : Un travail musculaire complet
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la marche nordique ne sollicite pas uniquement les jambes. Elle engage l’ensemble du corps, des épaules jusqu’aux mollets, en passant par les abdominaux et le dos. L’usage des bâtons permet d’activer les bras et les muscles du haut du corps, un avantage que l’on ne retrouve pas dans la marche classique. Cette mobilisation globale permet un développement musculaire équilibré, sans créer de surcharge sur une zone spécifique. En sollicitant près de quatre-vingts pour cent des muscles du corps, cette discipline favorise le renforcement musculaire tout en douceur, sans impacts traumatisants.
L’effort fourni lors d’une séance permet de tonifier les muscles profonds et d’améliorer la posture. Contrairement à la course à pied, où les chocs répétés peuvent entraîner des blessures aux articulations, la marche nordique répartit l’effort sur l’ensemble du corps, réduisant ainsi les tensions sur les genoux et les hanches. C’est un sport particulièrement recommandé pour ceux qui souhaitent entretenir leur forme physique tout en préservant leur capital articulaire.
Une amélioration de la santé du coeur
Les bienfaits de la marche nordique ne s’arrêtent pas aux muscles. Les recherches relayées par la Fédération Française d’Athlétisme indiquent qu’elle a un effet bénéfique direct sur la santé cardiovasculaire. L’intensité de l’effort se situe entre celle de la marche classique et celle de la course à pied, ce qui la rend idéale pour stimuler le coeur sans le surmener. Grâce à l’utilisation des bâtons, la dépense énergétique est augmentée d’environ quarante pour cent par rapport à la marche traditionnelle.
L’un des effets les plus remarquables de cette discipline est son impact sur la circulation sanguine. En favorisant un mouvement ample et régulier, elle permet une meilleure oxygénation des muscles et du cerveau. Les pratiquants réguliers voient leur capacité pulmonaire et leur endurance cardiaque s’améliorer de manière significative.
Bâtons de marche : alliés incontournables de la marche nordique
Les bâtons de marche sont bien plus qu’un simple accessoire : ils sont un véritable atout pour la santé et la performance. En marche nordique, ils permettent une répartition équilibrée de l’effort entre le haut et le bas du corps, sollicitant jusqu’à 80 % des muscles. Leur utilisation réduit la pression sur les articulations, notamment les genoux et les hanches, rendant la marche plus douce et accessible à tous, y compris aux personnes souffrant de douleurs articulaires.
En améliorant l’équilibre et la posture, les bâtons de marche diminuent le risque de chutes, un avantage essentiel pour les randonneurs et les personnes âgées. Ils favorisent également une meilleure oxygénation grâce à une amplitude de mouvement accrue, boostant ainsi l’endurance et la capacité cardiovasculaire. De plus, ils augmentent la dépense énergétique, ce qui en fait un excellent allié pour la perte de poids et la remise en forme.
Sur terrain accidenté, ils assurent une meilleure stabilité et réduisent la fatigue musculaire en soulageant les jambes. Enfin, leur utilisation régulière contribue à renforcer la densité osseuse, un point clé dans la prévention de l’ostéoporose. Que ce soit pour la performance ou le bien-être, les bâtons de marche s’imposent comme des compagnons indispensables.
La marche nordique – Techniques et bienfaits De Jean-Pierre Guilloteau
Cet ouvrage très didactique s’adresse aux débutants, qui trouveront là toutes les bases techniques et les conseils nécessaires pour commencer, mais aussi aux amateurs confirmés qui découvriront des exercices variés et de nombreuses indications pour enrichir leurs séances.
De nombreux professionnels de santé prescrivent aujourd’hui la marche nordique comme un outil thérapeutique efficace. Selon Ouest-France, elle est de plus en plus intégrée aux programmes de rééducation, notamment pour les patients souffrant de maladies chroniques comme le diabète ou l’ostéoporose. Son rôle dans la prévention de l’ostéoporose est particulièrement intéressant : les vibrations générées par l’utilisation des bâtons stimulent la densité osseuse, ce qui aide à renforcer le squelette et à prévenir la perte osseuse liée à l’âge.
Dans le cas du diabète, plusieurs études démontrent que la pratique régulière de cette activité permet de mieux réguler la glycémie. L’effort physique soutenu améliore la sensibilité à l’insuline et favorise la consommation de glucose par les muscles, réduisant ainsi le taux de sucre dans le sang. Ces effets métaboliques en font une solution naturelle et efficace pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Le bénéfice s’étend également aux maladies cardiovasculaires. En réduisant le stress oxydatif et en favorisant un meilleur contrôle de la pression artérielle, la marche nordique agit comme un véritable traitement préventif contre les maladies du coeur. Son faible impact articulaire permet aux personnes âgées ou en convalescence de reprendre une activité physique en douceur, sans risque de blessure.
